Späť na Životný štýl

Ako bojovať so zvýšeným cholesterolom? Takto ho môžete znížiť

3 min.
Ako bojovať so zvýšeným cholesterolom? Takto ho môžete znížiť

Vysoký cholesterol zvyšuje riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení a infarktu. Lieky proti cholesterolu síce znižujú jeho hladinu, ale potrebná je hlavne zmena životného štýlu a prospešné je aj užívanie rôznych výživových doplnkov. V nasledujúcich riadkoch vám priblížime účinné spôsoby znižovania cholesterolu.

  1. Cholesterol a jeho funkcia v našom tele
  2. Aká je príčina zvýšeného cholesterolu?
  3. Ako sa dá predchádzať vysokým hladinám cholesterolu a znižovať už zvýšený cholesterol?
  4. Výživové doplnky znižujúce cholesterol

Cholesterol a jeho funkcia v našom tele

Cholesterol sa tvorí v pečeni a je potrebný pri produkcii viacerých hormónov. Problematické sú vysoké hladiny „zlého“ cholesterolu – LDL, ktorý spôsobuje ukladanie cholesterolu v stenách krvných ciev, čo môže viesť k:

  • upchatým tepnám,
  • mŕtvici,
  • infarktu,
  • zlyhaniu obličiek.

Naproti tomu „dobrý“ cholesterol – HDL pomáha odvádzať cholesterol zo stien ciev a takto pomáha predchádzať vyššie spomínaným chorobným stavom. Existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako zvýšiť prospešný cholesterol HDL a znížiť problematický LDL cholesterol.

Hladina HDL cholesterolu by mala byť vyššia ako 60, LDL cholesterolu nižšia ako 100 a celkového cholesterolu nižšia ako 200 miligramov na deciliter krvi[1].

Aká je príčina zvýšeného cholesterolu?

  • Príjem potravy s vysokým obsahom cholesterolu a nasýtených tukov,
  • rodinná história vysokej hladiny cholesterolu,
  • sedavý životný štýl,
  • časté užívanie alkoholu.

Potraviny s vysokým obsahom cholesterolu.

Ako sa dá predchádzať vysokým hladinám cholesterolu a znižovať už zvýšený cholesterol?

Znížte konzumáciu potravín s obsahom nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú najmä v červenom mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch.

Z vášho jedálnička odstráňte trans tuky, ktoré sa často používajú v margarínoch, rôznych sušienkach a cukrovinkách.

Pre zníženie LDL cholesterolu zvýšte konzumáciu rozpustnej vlákniny, ktorá sa nachádza napríklad v ovsených vločkách, fazuli, ružičkovom keli, jablkách a hruškách a do svojej diéty pridajte aj srvátkový proteín.

Rastlinné steroly sa podobajú na cholesterol a znižujú jeho hladinu tak, že konkurujú ľudskému cholesterolu pri jeho vstrebávaní. Ich malé množstvá sa nachádzajú v rastlinných olejoch a pridávajú sa do určitých olejov a náhrad masla.

Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Mierna fyzická námaha môže zvýšiť HDL cholesterol, na druhej strane aj pár kíl navyše prispieva k vysokým hladinám cholesterolu. Zvážte každodennú rýchlu prechádzku, jazdenie na bicykli do práce, používanie schodov namiesto jazdy výťahom, parkovanie ďalej od vašej kancelárie alebo sa venujte svojmu obľúbenému športu. Pre zachovanie motivácie je výborné nájsť si kamaráta, s ktorým budete chodiť pravidelne cvičiť.

Prestaňte fajčiť. Odvykanie od fajčenia postupne zvyšuje hladinu HDL cholesterolu. Do roka od zanechania fajčenia sa u vás riziko vzniku srdcových chorôb zníži na polovicu.

Alkohol pite len s mierou. 

Výživové doplnky znižujúce cholesterol

Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré si naše telo nedokáže vytvoriť, musia byť preto prijímané potravou. Znižujú vysoký krvný tlak a hladinu LDL cholesterolu a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu.

TOTO Omega 3

90 kapsúl
Zľava
Aktuálne nedostupný
10,59 €
Posledné 4 kusy
Môžete mať už zajtra
27,49 €

Psyllium je forma rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje hladinu LDL cholesterolu.

ASP Psyllium Línia (vlákninový nápoj)

150 g prášok na prípravu nápoja
Aktuálne nedostupný
3,89 €

ASP Psyllium Prírodná rozpustná vláknina

150 g prášok na prípravu nápoja
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
4,39 €
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
4,89 €

Koenzým Q10 je potravinová „chemikália“, ktorá pomáha bunkám produkovať energiu a znižuje celkový cholesterol.

TOTO Koenzým Q10 premium

60 kapsúl
Zľava
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
12,59 €
Posledné 3 kusy
Môžete mať už zajtra
20,99 €

GS Koenzým Q10 30 mg

60 kapsúl (30+30 zadarmo)
Aktuálne nedostupný
7,69 €

Červená kvasnicová ryža obsahuje látku monakolín K, ktorá je chemicky identická s liečivom lovastatín, dostupným na lekársky predpis pri liečbe vysokého cholesterolu. Cholesterol znižujú aj artičokabergamot.

Arterin

90 tabliet
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
25,49 €
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
17,09 €

Fyto Bylinný čaj Na cholesterol

20x1,25 g nálevových vrecúšok
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
2,29 €

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.

 

[1] Understanding Cholesterol Levels and Numbers, Cleveland Clinic. (n.d.) – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean (accessed October 4, 2022)

Ako fungujú prírodné UV filtre
Mohlo by vás zaujímať
Ako fungujú prírodné UV filtre
Aké výživové doplnky zaobstarať svojmu psovi či mačke?
Aké výživové doplnky zaobstarať svojmu psovi či mačke?
Všetci chceme pre svojho psa alebo mačku iba to najlepšie. Pre ich zdravie je potrebná správna výživa, ktorá by mala obsahovať dôležité živiny (cukry, tuky, bielkoviny), vitamíny, minerály a stopové prvky. Nie každé krmivo však tieto zložky obsahuje, resp. ich neobsahuje v potrebných množstvách. To sa môže odzrkadliť na zdraví a kondícii vášho miláčika. Môže sa stať, že aj keď svojho psa alebo…
2 min.
Čítať viac
Jesenná starostlivosť o pleť: Tipy, ako si zostaviť rutinu na mieru
Jesenná starostlivosť o pleť: Tipy, ako si zostaviť rutinu na mieru
Počas leta namáhalo našu pleť slnko a cestovanie, so začínajúcou jeseňou jej dáva zabrať zhoršujúce sa počasie a návrat k pracovným povinnostiam. Prichádza obdobie, kedy každá pleť potrebuje vzpruhu. Vráťte sa k pravidelnej a cielenej rutine, ktorá by mala zahŕňať dôkladné čistenie, zvýšenú hydratáciu a aktívne látky reagujúce na možné nedokonalosti vzniknuté počas leta. Aj keď má každá pleť…
6 min.
Čítať viac