Úprava hmotnosti s cieľom „zhodiť“ nadbytočné kilá patrí medzi časté predsavzatia letných dní. Chudnutie je komplexný proces, ktorý zahŕňa dostatočný fyzický pohyb, vyváženú stravu a rýchlosť metabolizmu. Niektoré faktory sú podmienené genetikou a nevieme ich ovplyvniť. Avšak, do istej miery vieme nášmu telu pomôcť urýchliť spaľovanie tukov vhodným výberom výživových doplnkov či bylinných čajov. Ako správne a nenásilne zhadzovať prebytočné kilá?
Ako funguje spaľovanie tukov?
Hlavnou podstatou spaľovania tukov je negatívny energetický príjem. Ide o tzv. kalorický deficit, kedy osoba prijíma menej kalórií ako spáli a výsledkom je chudnutie. Ak človek prijíma nadbytočné množstvo kalórií, telo ich automaticky ukladá do tukových zásob. Šetrí si ich na horšie časy.
Nadváha negatívne vplýva na naše telo. Nielenže nás obmedzuje v pohybe a spôsobuje nadmernú záťaž na naše kĺby, ale prispieva aj k ochoreniam, ako:
- zvýšený krvný tlak (hypertenzia),
- zvýšený cholesterol (hypercholesterolémia),
- cukrovka 2. typu,
- infarkt myokardu,
- ischemická choroba srdca a mnoho ďalších.
Ktoré výživové doplnky slúžia na nakopnutie metabolizmu?
Synefrín
Látka, ktorá sa prirodzene nachádza v rastline menom Citrus aurantium (Horký pomaranč). Synefrín je príbuzný efedrínu a stimuluje náš nervový systém, našťastie bez nežiaducich účinkov.
V posledných rokoch sa zistilo, že príjem synefrínu pred cvičením zvýšil rýchlosť spaľovania tukov. Pri aktívnom cvičení znižuje spaľovanie cukrov, ako hlavného zdroja energie a, naopak, zvyšuje spotrebu tukov, čím urýchľuje samotný proces chudnutia a zlepšuje fyzickú výkonnosť.
Karnitín
L-karnitín je molekula, ktorá sa zapája do metabolizmu mastných kyselín, a tým umožňuje bunkám rozkladať tuk a získavať energiu z tukových zásob ľudského tela. Prirodzene ju môžeme nájsť aj v potravinách, ako hovädzie či jahňacie mäso, ryby a mlieko. Avšak na prijatie dostatočnej dávky tejto molekuly by sme museli denne zjesť enormné množstvá týchto potravín. Preto je lepšie siahnuť po výživových doplnkoch s obsahom karnitínu.
Taurín
O tauríne ste už určite počuli. Pravdepodobne ho poznáte ako jednu z hlavných zložiek energetických nápojov. Málokto však vie, že je to aminokyselina prirodzene sa vyskytujúca v materskom mlieku. Okrem protizápalových a antioxidačných účinkov blahodarne pôsobí aj na funkciu mozgu a zlepšuje zvládanie stresu. Takisto podporuje redukciu hmotnosti, a to tým, že zlepšuje vstrebávanie tukov.
Chróm
Tento prvok sa v našom tele vyskytuje v malých množstvách, a preto sa môžete stretnúť aj s pojmom stopový prvok. Prispieva k správnej premene makronutrientov a taktiež má nezastupiteľnú úlohu pri metabolizme cukrov a tukov. V ľudskej reči to znamená, že potláča pocit hladu a znižuje chuť na sladké tým, že udržiava správne hladiny cukru v krvi. Znižuje aj hladinu celkového cholesterolu.
Ktoré bylinky sú vhodné na podporu trávenia?
Väčšinu rastlín podporujúcich trávenie nájdeme v lekárňach vo forme výživových doplnkov alebo čajov. Vyznačujú sa rôznymi účinkami a priamo alebo nepriamo sa podieľajú na procese chudnutia. Výsledkom je zvýšený výdaj energie a priame ovplyvnenie telesnej teploty (termoregulácie).
Stévia
Veľmi obľúbená v potravinárstve ako prírodné sladidlo, má vplyv na metabolizmus tukov a chudnutie. Napomáha tlmiť chuť na sladké, a to vďaka udržiavaniu rovnováhy hladiny cukru v krvi.
Spirulina
Pomáha pri stabilizovaní krvného cukru a tuku v organizme. Taktiež znižuje pocit hladu a chuti na sladké jedlá. Napomáha detoxikácii organizmu.
Guarana
Vyznačuje sa hlavne povzbudivými účinkami na nervový systém. Obsahuje trikrát viac kofeínu ako normálna káva. Obmedzuje pocit hladu a napomáha k redukcii váhy.
Žihľava
Táto bylinka v podobe čajov podporuje trávenie, spaľovanie kalórií a pomáha pri zbavovaní organizmu nadbytočnej vody. S konzumáciou však treba byť opatrný, keďže môže vyplaviť z tela aj prospešné vitamíny a minerály.
Čajovník
Tiež známy ako zelený čaj, je bohatý na antioxidanty, reguluje pocit hladu a znižuje ukladanie tukov v našom tele.
Ako by sme chudnúť rozhodne nemali?
Absolútne nevhodné je chudnutie pomocou laxatív (preháňadiel) a odvodňovacích liekov. Hoci ide o veľmi rýchly typ chudnutia, častokrát vedie k život ohrozujúcim stavom. Medzi obzvlášť dráždivé laxatíva patria čaje zo senny, aloe či krušiny.
Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.
