Späť na Životný štýl

Novoročné predsavzatia

4 min.
Novoročné predsavzatia

A je to tu – úderom polnoci zo Silvestra na 1. januára sa to predsavzatiami začína len tak hemžiť. Všetci chceme byť lepší, milší, vľúdnejší, úspešnejší, krajší, štíhlejší, zdravšie sa stravovať, nefajčiť, menej piť alkohol, atď. 

S niektorými z týchto predsavzatí vám síce pomôcť nevieme, pri iných vám môžu byť nápomocné naše rady a tipy na výživové doplnky či voľnopredajné lieky. V kombinácii s pevnou vôľou a dostatočnou motiváciou k zmene budete pri ich dodržiavaní určite úspešní.

Aké predsavzatia si teda dávame najčastejšie? 

1. Prestanem fajčiť

Fajčenie je zlozvyk, ktorý nezriedka prerastá až do závislosti a zbaviť sa ho je častokrát veľmi náročné. Ak ste však pevne rozhodnutí s cigaretami nadobro skončiť, pri liečbe závislosti od nikotínu vám pomôže tzv. náhradná (substitučná) nikotínová terapia:

  • lieky, ktoré dodávajú organizmu nikotín, ale bez škodlivých látok vyskytujúcich sa v cigaretovom dyme (oxid uhoľnatý, decht a iné) – vďaka tomu sú menším zdravotným rizikom v porovnaní s fajčením cigariet,
  • znižujú chuť na cigaretu,
  • zmierňujú abstinenčné príznaky objavujúce sa pri vynechaní cigarety (nervozita, podráždenosť, bolesti hlavy, nespavosť, zvyšovanie hmotnosti),
  • forma žuvačiek, pastiliek, náplastí či ústnych sprejov,
  • jednotlivé lieky obsahujú rôzne množstvo nikotínu – dávka závisí od počtu vyfajčených cigariet denne – začína sa vyššou dávkou, ktorá sa postupne znižuje,
  • odvykacia kúra by mala trvať trvať aspoň tri mesiace.

Nicorette Icemint Gum 2 mg gum med (blis.PVC/PVDC/Al) 1x105 ks
-6%
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
33,29 €
31,19 €
Nicorette Spray 1 mg/dávka s prích. lesného ovocia aer ors 150 dávok (fľ.PET+dávkovač) 1x13,2 ml
-16%
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
20,29 €
16,99 €
NiQuitin Mini 4 mg pas ord (3x20) 1x60 ks
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
19,39 €
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
24,19 €

2. Začnem sa zdravšie stravovať a (konečne) schudnem

Ide o jedno z najčastejších a na dodržanie aj najnáročnejších predsavzatí. Je ťažké odolať nástrahám vo forme kvalitného (alebo aj menej kvalitného) jedla, ku ktorému máme neobmedzený prístup. Motiváciou by nemala byť len estetická, ale najmä zdravotná stránka. Obezita má v súčasnosti stúpajúcu tendenciu a je jedným z rizikových faktorov vzniku kardiovaskulárnych ochorení (zvýšený krvný tlak, zvýšená hladina cholesterolu), cukrovky, tráviacich problémov, predstavuje výraznú záťaž na kĺby a chrbticu,...

Ako teda zdravo chudnúť?

Základom je dodržanie pravidla: energetický príjem musí byť nižší ako výdaj. Toto je možné dosiahnuť úpravou stravy a dostatočným pohybom. Rôzne tukožrútske polievky, pôsty či X-dňové diéty možno zaručia úspech, ale len krátkodobý. Ich najväčším rizikom je následný jojo efekt, čiže opätovné zvýšenie hmotnosti a vaše sklamanie z neúspechu.

Nemusíte sa hneď vrhnúť na klíčky, tofu, zeleninové smoothie, stačí dodržať zopár zásad:

  • pravidelná, pestrá a vyvážená strava (päťkrát denne),
  • menšie porcie,
  • veľa zeleniny – nahradiť ňou aj časť príloh,
  • kvalitné bielkoviny,
  • obmedzenie príjmu sacharidov (aj skrytých – biela múka, pečivo, zemiaky, ryža, vylúčiť sladkosti), nezdravých tukov, slaných pochutín (lákadlo najmä večer k telke – čipsy, chrumky, tyčinky a spol.),
  • dostatok tekutín (čistá voda, minerálka, nesladené bylinkové čaje).

Vhodným doplnkom a akousi pomyselnou barličkou pri chudnutí môžu byť aj výživové doplnky, obľúbené sú napríklad

  • chróm,
  • vláknina (glukomanán, psyllium a iné),
  • guarana,
  • zelený čaj, zelená káva, L-karnitín,...

Bellasin effect cps 1x90 ks
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
32,19 €
FORFEMINA SLIM cps 1x60 ks
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
11,49 €
BIO Pharma Vláknina 600 mg, Chróm 200 µg tbl 90+30 (33% ZADARMO) (120 ks)
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
10,09 €
Lipoxal UltraFit tbl 1x180 ks
-11%
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
43,59 €
38,69 €
Posledné 2 kusy
Môžete mať už zajtra
(0)
16,99 €

3. Budem sa (viac) hýbať

O tom, že pohyb je dôležitý a potrebný k udržaniu nielen fyzického, ale aj psychického zdravia, vás určite nemusíme presviedčať. Koniec-koncov, reklamy s posilňovňami a fitness centrami v týchto dňoch vyskakujú z každej sociálnej siete s cieľom motivovať vás k pohybu a športu rôzneho druhu.

Pri výbere fyzickej či športovej aktivity zohľadnite nielen váš vek, ale aj momentálnu kondíciu a zdravotný stav, resp. zdravotné obmedzenia.

Ak nemáte žiadne obmedzenia, je pre vás vhodný v podstate akýkoľvek šport, záleží od možností a preferencií. Ak okrem kondície chcete budovať aj svalovú hmotu, nezabudnite na doplnky vo forme proteínov, ktoré prispievajú k jej rastu a udržaniu.

Posledné 4 kusy
Môžete mať už zajtra
(0)
49,49 €
asp BIOAKTÍVNY KOLAGÉN MUSCLE 15 000 nápoj v prášku, vrecúška 15x20 g (300 g)
Posledné 4 kusy
Môžete mať už zajtra
(0)
13,99 €
KOMPAVA Proteín FIT 70 vanilka, plv 1x500 g
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
16,19 €
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
43,89 €

Ak ste od prírody tvor lenivý a jediný váš pohyb je presun z gauča do chladničky, nabehnutie do posilky či zabehnutie polmaratónu hneď v prvý januárový týždeň nebude dobrý nápad...Skúste na to ísť pomaly a postupne – napríklad aj taká zámena výťahu za schody znamená veľa (samozrejme za predpokladu, že nebývate na prízemí či prvom poschodí). Postupne k tomu môžete pridať rýchlu chôdzu, nordic walking alebo v priaznivom počasí bicyklovanie.

Pri športe – či už rekreačnom alebo aktívnom – dochádza k nadmernému zaťažovaniu kĺbov. Doprajte im preto preventívnu starostlivosť v podobe kvalitných prípravkov kĺbovej výživy.

Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
24,79 €
DIAS FORTE prášok vo vrecúškach 1x30 ks
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
26,59 €
Barny's TRIPLE blend EXTRA SILNÝ prášok, s arómou a sladidlom 1x700 g
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
52,39 €
Klokan cps 60+30 zadarmo (90 ks)
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
13,79 €

4. Budem sa viac starať o svoje zdravie
  • nielen o fyzické (kombináciou vyššie spomenutých bodov, dodržiavaním termínov preventívnych prehliadok, riešením zdravotných problémov hneď, keď sa objavia, atď.),
  • ale aj o psychické (dostatok oddychu, vyhýbanie sa stresu, kvalitný spánok, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom,...).

V prípade zvýšenej psychickej záťaže neváhajte siahnuť aj po výživových doplnkoch, ktoré vám náročné obdobia pomôžu lepšie zvládnuť. Doplňte si magnézium (horčík), prípadne zvoľte osvedčené rastlinné extrakty (valeriána lekárska, mäta pieporná či medovka lekárska).

Na sklade 6 kusov
Môžete mať už zajtra
(0)
8,19 €
7,52 €
TOTO Magnézium B6 Forte 60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
9,69 €
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
6,79 €


Prajeme vám všetko dobré v roku 2022, hlavne veľa zdravia a držíme palce pri dodržiavaní stanovených predsavzatí. A ak sa vám to ani tentokrát nepodarí, nezúfajte – už len párkrát sa vyspíte a je tu ďalší nový rok a s ním nová nádej na nové ciele, začiatky a výzvy...

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku alebo výživového doplnku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa.

Ako chrániť pokožku v zime
Mohlo by vás zaujímať
Ako chrániť pokožku v zime
Novoročný detox
Novoročný detox
Ste aj vy po sviatkoch prejedení a prepití všetkého možného? Cítite sa ešte aj dnes plní, unavení a bez energie? Máte pocit, že potrebujete aspoň mierny reštart? Alebo minimálne váš tráviaci trakt? Potom sú tieto riadky určené práve vám.
3 min.
Čítať viac
Prvá pomoc po vianočnom prejedaní sa
Prvá pomoc po vianočnom prejedaní sa
Poznáte to. Každý rok pred Vianocami si dáte záväzok, že tentokrát budete za dámu/za gentlemana, ovládnete sa a nepreženiete to s množstvom jedla, a to nielen počas štedrovečernej večere, ale aj počas celých sviatkov. Motivuje vás k tomu spomienka na minuloročné Vianoce, kedy ste darčeky rozbaľovali poležiačky na gauči, neschopní žiadneho väčšieho pohybu a jednotlivé chody sviatočného menu ste…
4 min.
Čítať viac