A je to tu. Úderom polnoci zo Silvestra na 1. januára sa to predsavzatiami začína len tak hemžiť. Všetci chceme byť lepší, milší, vľúdnejší, úspešnejší, krajší, štíhlejší, chceme sa zdravšie stravovať, nefajčiť, menej piť alkohol, atď. S niektorými z týchto predsavzatí vám síce pomôcť nevieme, pri iných vám môžu byť nápomocné naše rady a tipy na výživové doplnky či voľnopredajné lieky. V kombinácii s pevnou vôľou a dostatočnou motiváciou k zmene budete pri ich dodržiavaní určite úspešní.
Aké predsavzatia si dávame najčastejšie?
Prestanem fajčiť
Fajčenie je zlozvyk, ktorý nezriedka prerastá až do závislosti, a zbaviť sa ho je častokrát veľmi náročné. Ak ste však pevne rozhodnutí s cigaretami nadobro skončiť, pri liečbe závislosti od nikotínu vám môže pomôcť tzv. náhradná (substitučná) nikotínová terapia. Ide o lieky, ktoré
- dodávajú organizmu nikotín, ale bez škodlivých látok vyskytujúcich sa v cigaretovom dyme (oxid uhoľnatý, decht a iné) – vďaka tomu sú menším zdravotným rizikom v porovnaní s fajčením cigariet,
- znižujú chuť na cigaretu,
- zmierňujú abstinenčné príznaky objavujúce sa pri vynechaní cigarety (nervozita, podráždenosť, bolesti hlavy, nespavosť, zvyšovanie hmotnosti).
- Forma žuvačiek, pastiliek, transdermálnych náplastí či ústnych sprejov.
- Jednotlivé lieky obsahujú rôzne množstvo nikotínu – dávka závisí od počtu vyfajčených cigariet denne – začína sa vyššou dávkou, ktorá sa postupne znižuje.
- Odvykacia kúra by mala trvať trvať aspoň tri mesiace.
Nicorette Freshfruit Gum 4 mg
30 liečivých žuvačiek
Nicorette Invisipatch 15 mg/16 h
7 transdermálnych náplastí
Nicorette Spray 1mg/dávka (Dvojbalenie)
2x13,2 ml orálny sprej (2x150 dávok)
Nicorette Mint 4 mg
80 lisovaných pastiliek
Začnem sa zdravšie stravovať a (konečne) schudnem
Ide o jedno z najčastejších a na dodržanie aj najnáročnejších predsavzatí. Je ťažké odolať nástrahám vo forme kvalitného (alebo aj menej kvalitného) jedla, ku ktorému máme neobmedzený prístup. Motiváciou by nemala byť len estetická, ale najmä zdravotná stránka.
Obezita má v súčasnosti stúpajúcu tendenciu a je jedným z rizikových faktorov vzniku kardiovaskulárnych ochorení (zvýšený krvný tlak, zvýšená hladina cholesterolu), cukrovky, tráviacich problémov, predstavuje výraznú záťaž na kĺby a chrbticu. Ďalej asi pokračovať nemusíme.
Ako teda zdravo chudnúť?
Základom je dodržanie pravidla: energetický príjem musí byť nižší ako energetický výdaj (tzv. kalorický deficit). Toto je možné dosiahnuť úpravou stravy a dostatočným pohybom. Rôzne tukožrútske polievky, pôsty či X-dňové diéty možno zaručia úspech, ale len krátkodobý. Ich najväčším rizikom je následný jojo efekt, čiže opätovné zvýšenie hmotnosti, a vaše sklamanie z neúspechu.
Nemusíte sa hneď vrhnúť na klíčky, tofu, zeleninové smoothie, stačí dodržať zopár zásad:
- pravidelná, pestrá a vyvážená strava,
- menšie porcie,
- veľa zeleniny – nahradiť ňou aj časť príloh,
- kvalitné bielkoviny,
- obmedzenie rafinovaných sacharidov (biela múka, pečivo, sladkosti) a nezdravých tukov či slaných pochutín (čipsy, tyčinky a podobne),
- uprednostňovanie celozrnných obilnín, strukovín a ovocia, ktoré obsahujú vlákninu a živiny,
- dostatok tekutín (čistá voda, minerálka, nesladené čaje).
Vhodným doplnkom a akousi pomyselnou barličkou pri chudnutí môžu byť aj výživové doplnky, ktoré však nenahrádzajú vyváženú stravu ani pohyb. Medzi často používané patria napríklad:
- chróm,
- vláknina (glukomanán, psyllium a iné),
- guarana
- či zelená káva a ich rôzne kombinácie.
TEREZIA Bella Linia
60 kapsúl
Topnatur Psyllium Fit & Slim
200 g prášok
Pharma Nord Bio-C.L.A + T Green Tea Extract
90 kapsúl
Lipoxal UltraFit
180 tabliet
Astina Kilostop Balance
60 kapsúl
Keďže každý organizmus je iný a má odlišné potreby, najbezpečnejším a najúčinnejším riešením je obrátiť sa na odborníka, napríklad nutričného terapeuta alebo dietológa. Ten dokáže zostaviť individuálny jedálniček a odporučiť vhodný postup chudnutia bez zbytočných rizík pre zdravie.
Budem sa (viac) hýbať
O tom, že pohyb je dôležitý a potrebný k udržaniu nielen fyzického, ale aj psychického zdravia, vás určite nemusíme presviedčať. Koniec-koncov, reklamy s posilňovňami a fitness centrami v týchto dňoch vyskakujú z každej sociálnej siete s cieľom motivovať vás k pohybu a športu rôzneho druhu.
Pri výbere fyzickej či športovej aktivity zohľadnite nielen váš vek, ale aj momentálnu kondíciu a zdravotný stav, resp. zdravotné obmedzenia.
Ak nemáte žiadne obmedzenia, je pre vás vhodný v podstate akýkoľvek šport, záleží od možností a preferencií. Ak okrem kondície chcete budovať aj svalovú hmotu, nezabudnite na doplnky vo forme proteínov, ktoré prispievajú k jej rastu a udržaniu.
BioTechUSA 100% Pure Whey Protein
454 g prášok na prípravu nápoja čokoláda
BioTechUSA Protein Power
4000 g prášok na prípravu nápoja čokoláda
Kompava LactoFree 90 Protein
500 g prášok na prípravu nápoja vanilka + bourbon
Kompava LadyFit Protein pre ženy
500 g prášok na prípravu nápoja jahoda + malina
Ak ste od prírody tvor lenivý a jediný váš pohyb je presun z gauča do chladničky, nabehnutie do posilky či zabehnutie polmaratónu hneď v prvý januárový týždeň nebude dobrý nápad. Skúste na to ísť pomaly a postupne – napríklad aj taká zámena výťahu za schody znamená veľa (samozrejme, za predpokladu, že nebývate na prízemí či prvom poschodí). Postupne k tomu môžete pridať rýchlu chôdzu, nordic walking alebo v priaznivom počasí bicyklovanie.
Pri športe – či už rekreačnom alebo aktívnom – dochádza k nadmernému zaťažovaniu kĺbov. Doprajte im preto starostlivosť v podobe prípravkov kĺbovej výživy.
GELOREN ACTIVE Kĺbová výživa pre ľudí
90 želé
Barny's Triple Blend Extra silný
700 g prášok na prípravu nápoja s arómou a sladidlom
Versan+ Kolagén II
120 kapsúl (90+30 zadarmo)
Dias Forte
30 vrecúšok s práškom na prípravu nápoja
Budem sa viac starať o svoje zdravie
- Nielen o fyzické (kombináciou vyššie spomenutých bodov, dodržiavaním termínov preventívnych prehliadok, riešením zdravotných problémov hneď, keď sa objavia, atď.),
- ale aj o psychické (dostatok oddychu, vyhýbanie sa stresu, kvalitný spánok, rovnováha medzi pracovným a súkromným životom).
V prípade zvýšenej psychickej záťaže neváhajte siahnuť aj po výživových doplnkoch, ktoré vám náročné obdobia pomôžu lepšie zvládnuť. Doplňte si magnézium (horčík), prípadne zvoľte osvedčené rastlinné extrakty (valeriána lekárska, mäta pieporná či medovka lekárska).
TOTO Magnézium B6 Forte
60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
TOTO Magnézium B6
60 kapsúl
TOTO Magnézium Rapid+ (Horčík + Draslík + Vitamín B6)
15 vrecúšok s práškom na prípravu nápoja
Fyto Bylinný čaj Pri strese
20x1 g nálevových vrecúšok
Herbex Bylinný čaj Harmónia tela a pozitívnej mysle
20x3 g nálevových vrecúšok
Prajeme vám všetko dobré v novom roku – hlavne veľa zdravia a držíme palce pri dodržiavaní stanovených predsavzatí. A ak sa vám to ani tentokrát nepodarí, nezúfajte – už len párkrát sa vyspíte a je tu ďalší nový rok a s ním nová nádej na nové ciele, začiatky a výzvy.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
