Vitamín B

(573)

Vitamíny skupiny B patria medzi vitamíny rozpustné vo vode. Ovplyvňujú mnoho nevyhnutných procesov v organizme.…

Vitamíny skupiny B patria medzi vitamíny rozpustné vo vode. Ovplyvňujú mnoho nevyhnutných procesov v organizme. Za všetky spomenieme najmä ich priaznivý vplyv na metabolizmus živín, pomáhajú zmierňovať únavu a vyčerpanie, sú dôležité pre krvotvorbu (tvorbu červených krviniek), činnosť imunitného systému, nervovej sústavy a psychiky, prispievajú k udržaniu zdravej pokožky, slizníc, vlasov a nechtov a celkovej fyzickej a psychickej kondície.

Patrí k nim nasledujúcich 8 vitamínov:

B vitamíny sú dostupné buď samostatne alebo ako súčasť tzv. B-komplexu, prípadne v kombinácii s inými vitamínmi a/alebo minerálmi. Je potrebné ich prijímať – ideálne stravou (kvasnice, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, listová zelenina, hydinové a hovädzie mäso, mlieko, syry, pečeň), v prípade ich nedostatku alebo zvýšených nárokov organizmu aj vo forme výživových doplnkov.

Kedy po akom B vitamíne siahnuť?

Únava a vyčerpanie, zvýšená fyzická a psychická záťaž – B12 alebo B-komplex.
Znížená chuť do jedla (predovšetkým u detí a seniorov) – B-komplex (pre deti je dostupný aj vo forme kvapiek).
Chudokrvnosť (anémia) – nedostatok kyseliny listovej a vitamínov B6 a B12.
Vypadávanie vlasov, krehké, lámajúce sa nechty – doplňte si biotín alebo vitamín B5.
Afty, praskajúce kútiky úst, herpesy (opary) – vhodný je riboflavín alebo B-komplex.
Strata hlasu, zachrípnutie – panthenol vo forme cmúľacích tabliet.
Voľnopredajné lieky s obsahom kombinácie vitamínov B1, B6, B12 vo vysokých dávkach sa uplatňujú aj v liečbe neuropatií (ochorení nervov), pričom vitamín B1 sa v nich vyskytuje vo forme rozpustnej v tukoch (ako benfotiamín), čo zabezpečuje jeho lepšiu vstrebateľnosť a využiteľnosť organizmom.
Komplex vitamínov B6, B9 a B12 pomáha znižovať hladinu homocysteínu v krvi (zvýšená hladina tejto aminokyseliny sa spája s rizikom výskytu aterosklerózy a ďalších srdcovo-cievnych ochorení).
Kyselina listová je dôležitá pri plánovaní tehotenstva a podporuje zdravý vývoj plodu. Odporúča sa ju začať užívať cca tri mesiace pred plánovaným otehotnením a najmä počas prvého trimestra tehotenstva.