Vedeli ste, že istý počet ľahko zvládnuteľných ochorení je u detí považovaný za úplne normálny? Koľko je to a kedy treba spozornieť? Ako nakopnúť imunitu detí a ako predchádzať ochoreniam? Prečítajte si zopár jednoduchých tipov a uľahčite tak deťom nástup do kolektívu.
Ako zistíme, že má dieťa oslabenú imunitu?
U detí vo veku 1 – 5 rokov sa za fyziologickú (prirodzenú) chorobnosť považuje 6 – 8 infekcií dýchacích ciest s ľahkým priebehom ročne, vo veku 6 – 12 rokov sú to 2 – 4 infekcie. Okrem počtu ochorení je dôležitý aj ich priebeh, trvanie, odpoveď na liečbu, pôvodca a vznik komplikácií. Za vážnejšie ochorenia sa považujú tie, ktoré sú napríklad sprevádzané vysokou teplotou, pretrvávajúcou niekoľko dní, vyžadujú si k liečbe antibiotiká, no často na nich nereagujú, alebo sú vyvolané pôvodcom, ktorý za bežných okolností nespôsobuje ochorenie. Takéto ochorenia naznačujú problém, ktorý však len u malého počtu detí predstavuje závažnú, vrodenú poruchu imunity. Oveľa častejšie sa stretávame s poruchami imunity, ktoré sú získané, pričom dôvody ich vzniku sú rôzne. Prechodný problém s oslabenou imunitnou funkciou môže nastať napríklad pri nedostatku vitamínov alebo spánku.
Tipy, ako nakopnúť imunitu u detí
Správna životospráva, dostatočný pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu, dostatok spánku, dôkladná hygiena, ale aj otužovanie dieťaťa patria k základným spôsobom prevencie častých ochorení. Aj malé zmeny môžu viesť k veľkému zlepšeniu.
Pobyt na čerstvom vzduchu a slnku
Pobyt na čerstvom vzduchu je nevyhnutný aj za nepriaznivého počasia (s istými výnimkami, ako silný vietor, lejak, vysoké horúčavy či poriadny mráz) vo vhodne zvolenom oblečení. Deti, ktoré sa pravidelne pohybujú vonku, sú odolnejšie voči infekčným ochoreniam, odolnejšie voči výkyvom teplôt, ale majú tiež napríklad nižšie riziko vzniku obezity.
Až 80 – 90 % z celkového množstva vitamínu D v organizme sa tvorí v koži. Na vytvorenie dostatočného množstva je potrebný pravidelný, približne 10 – 15 minútový denný pobyt na slnku. Ani pri dlhšej slnečnej expozícii sa však nemusíte báť predávkovania, pretože pri nadmernom vystavovaní slnku sa už ďalší vitamín D netvorí. Počas zimných mesiacov, keď slnko svieti pod iným uhlom, je tvorba D vitamínu v koži nedostatočná, preto je potrebné dopĺňať ho pomocou výživových doplnkov.
Otužovanie
Otužovanie predstavuje jeden zo spôsobov, ako podporiť imunitu dospelých, ale aj detí. U detí je možné otužovanie vodou alebo vzduchom, pričom je vhodnejšie začať vzduchom, keďže voda ochladzuje organizmus rýchlejšie. Dôležité je vetranie, neprekurovanie miestností, pobyt na čerstvom vzduchu a neprehrievanie detí hrubými prikrývkami či zbytočnými vrstvami oblečenia. Po pár týždňoch otužovania vzduchom je možné u zdravých detí prejsť na otužovanie vodou. Pre začiatok sa odporúča umývanie tela dieťatka vlhkým uterákom alebo špongiou, pričom teplota vody by mala byť v rozmedzí 30 – 34 °C. Deň po dni by sa mala teplota vody znižovať. Po zhruba 14 dňoch sa môže prejsť k sprchovaniu s takou chladnou vodou, po akú ste sa dostali omývaním špongiou. Sprchovanie studenou vodou za účelom otužovania sa odporúča najskôr od 3 rokov. Pri otužovaní zvlášť dbajte na pravidelnosť.
Dostatočná hygiena
Pri nástupe do kolektívu zväčša deti ešte nemajú dokonale zvládnuté hygienické návyky. Tu zohrávajú dôležitú úlohu rodičia, ktorí doma pripomínajú umývanie rúk po pobyte vonku, po toalete, po vyfúkaní si nosa a pred jedením. Deti by tiež mali vedieť, že pri kašli a kýchaní je potrebné prekryť si nos a ústa vreckovkou alebo vnútornou stranou lakťa. Dôležité je tiež naučiť ich smrkať.
Verili by ste, že deti, ktoré si umývajú ruky aspoň 4x denne, majú znížené riziko výskytu respiračných ochorení až o 24 %?1
Pestrá strava
Za správnu stravu považujeme takú, ktorá obsahuje všetky živiny (bielkoviny, tuky, cukry, vitamíny, minerály) v množstve, ktoré zodpovedá potrebám organizmu. V rámci správnych stravovacích návykov by mala strava dieťaťa obsahovať všetky základné potraviny – ovocie, zeleninu, mäso, obilniny, tuky, oleje a ďalšie. Zároveň sa odporúča uprednostňovať výživovo hodnotné potraviny, ako rastlinné oleje, celozrnné pečivo či mäso s nižším obsahom tuku. Obmedziť by sa mali údeniny, mastné mäso, živočíšne tuky, sladké pečivo a nápoje.
Aj napriek všetkému, často vitamíny z ovocia a zeleniny jednoducho nestačia. Preto je v čase zvýšeného výskytu respiračných ochorení alebo pri nástupe do kolektívu vhodné posilniť imunitu detí aj výživovými doplnkami.
Užívanie doplnkov s vitamínmi a minerálmi
Jednou z najviac preskúmaných látok s preukázaným účinkom sú betaglukány. Ich zdrojom sú kvasinky, morské riasy, obilniny, ale najmä drevokazné huby žijúce na kmeňoch a pňoch listnatých stromov (medzi najznámejšie patria napríklad hliva ustricová, húževnatec jedlý, trsnatec lupenitý). Okrem toho, že sa užívajú na zlepšenie obranyschopnosti organizmu, majú aj antialergický, protizápalový, antiinfekčný, antioxidačný a regeneračný účinok. Pri výbere prípravkov s obsahom betaglukánu je vhodné voliť tie, ktoré poskytujú betaglukán s vysokou čistotou. Z hľadiska lepšieho účinku betaglukánu je dôležitá tiež jeho mikronizácia, čo je výrobný proces, pri ktorom dochádza k jeho rozdrobeniu na menšie častice, vďaka čomu dochádza k zásadnému zvýšeniu využiteľnosti a bioaktivity. Odporúčaná denná dávka je u detí 10 mg/5 kg hmotnosti dieťaťa.2
Ďalšou možnosťou je napríklad vitamín C, vitamín D či zinok. Tieto doplnky je vhodné užívať už niekoľko týždňov pred nástupom do kolektívu a následne počas celej jesene, zimy, až po skorú jar, kedy je chorobnosť prirodzene vyššia.
Už ľudové múdrosti spájali zníženú imunitu s nedostatkom vitamínu D. Dnes sú tieto domnienky podložené množstvom klinických štúdii. Deficitom tohto vitamínu trpí veľká časť populácie, a to najmä počas jesenných a zimných mesiacov. Vitamín D je okrem imunitnej funkcie zodpovedný aj za normálny, zdravý vývoj, delenie buniek, uvoľňovanie inzulínu, zdravie kostí, udržiavanie normálneho krvného tlaku a iné.
Počas jesene a zimy, kedy je vyššie riziko respiračných ochorení, sa odporúča zvýšiť príjem vitamínu C. To obzvlášť platí pri už prebiehajúcom ochorení, keďže zvýšený príjem vitamínu C dokázateľne skracuje trvanie respiračných infekcií.
Zinok, okrem podpory imunitného systému, znižuje oxidačný stres pri vírusových infekciách a pozitívne ovplyvňuje črevnú mikroflóru. Jeho nedostatok sa môže prejavovať častejšími infekciami, hlavne horných dýchacích ciest, výskytom áft, prípadne hnačkami.
TOTO Detský Betaglukán + Vitamín C + Zinok + D3
200 ml tekutá forma
Dostatok spánku
Spánok, dôležitý k regenerácii organizmu, je nevyhnutnou súčasťou správne fungujúceho imunitného systému. Nedostatok spánku, a s ním súvisiaca únava a vyčerpanie, sú predpokladom pre vznik rôznych ochorení, tak infekčných, ako aj chronických (napríklad cukrovka, depresie a podobne). Dôležitá je aj kvalita spánku, ktorú môže zhoršovať napríklad aj používanie mobilu, tabletu či TV pred spaním.
Okrem toho je podstatné nechať deťom v kolotoči školy, krúžkov a povinností aj dostatočne dlhý čas na hru a oddych.
Dostatok pohybu
V neposlednom rade, aj pravidelný pohyb, najmä ten na čerstvom vzduchu, prispieva k posilneniu imunitného systému. Okrem zlepšenia obranyschopnosti organizmu má význam aj v prevencii mnohých chronických ochorení. Deti najskôr privediete k pohybu, keď im pôjdete príkladom. Zájdite spolu do prírody, hrávajte s nimi loptové hry, bicyklujte sa spoločne alebo robte akýkoľvek druh športu, pri ktorom strávite pekný spoločný čas.
Kedy k lekárovi?
Ako už bolo spomenuté na začiatku článku, určitý počet infekcií sa považuje za fyziologickú chorobnosť. Pokiaľ je ale dieťa choré častejšie, jeho stav si opakovane vyžaduje užívanie antibiotík, prípadne sa u neho viac ako raz ročne vyskytne závažná infekcia, ako zápal pľúc, mozgových blán či obličiek, je potrebné vyhľadať lekára, ktorý určí ďalší postup liečby. Rovnako je návšteva pediatra potrebná, pokiaľ chorobnosť dieťaťa spôsobuje, že neprospieva vo vývine či na hmotnosti.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
- https://www.solen.sk/storage/file/article/d1db166e269a1ca3c61f30a615b3bf47.pdf
- https://www.solen.cz/pdfs/lek/2016/05/09.pdf
- https://www.fmed.uniba.sk/uploads/media/Imunita_u_deti_v_predskolskom_veku.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/348050122_Metabolizmus_ucinky_a_suplementacia_vitaminu_D
- https://docplayer.cz/25771635-Projekt-otuzovanie-v-materskej-skole.html
