Späť na Rady lekárnika

Na čo je dobrý zinok? Spoznajte jeho účinky

3 min.
Na čo je dobrý zinok? Spoznajte jeho účinky

Zinok je stopový prvok, ktorý sa v našom tele nachádza v malom množstve. Má veľa benefitov z hľadiska zdravia, ale aj krásy. V jesenných mesiacoch, kedy sme náchylnejší na prechladnutie, je ideálny na podporu imunity (aj v kombinácii s vitamínom C a D). Ak ste zaznamenali nedostatok zinku, je vhodné ho dopĺňať vo forme výživových doplnkov alebo zvýšiť jeho príjem zo stravy. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, prečo je zinok pre nás dôležitý a aké sú jeho účinky.

  1. Čo je zinok?
  2. Prejavy nedostatok zinku
  3. Odporúčané dávkovanie zinku
  4. Zinok v potravinách
  5. Prípravky s obsahom zinku

Čo je zinok?

Zinok patrí medzi minerály, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie organizmu. Je nevyhnutný pre funkciu až 300 enzýmov z hľadiska metabolizmu tukov, cukrov a bielkovín, trávenia a činnosti buniek. Telo si ho nevie produkovať samo, preto je dôležité prijímať ho z potravy alebo dopĺňať vo forme výživových doplnkov. Na dostatočný príjem zinku by mali dbať najmä tehotné a dojčiace ženy, starší ľudia a vegetariáni alebo vegáni.

TOTO Zinok Forte 25 mg

60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
Na sklade >10ks
Môžete mať 7.11.2024
7,39 €

Účinky zinku z oblasti zdravia
Účinky zinku z oblasti krásy

Zinok je známy aj ako minerál krásy. Má blahodarné účinky na vlasy, pleť a nechty. Bojuje s každodennými problémami žien, ale aj mužov.

  • Pôsobí proti vypadávaniu vlasov, zlepšuje ich kvalitu a rast,
  • spevňuje nechty, čím bráni ich lámaniu a štiepeniu,
  • pri kožných ochoreniach, ako akné alebo ekzém sa využívajú jeho protizápalové účinky, podporuje hojenie a znižuje produkciu kožného mazu.

Prejavy nedostatok zinku

Nedostatok zinku je spojený so vznikom rôznych komplikácií:

  •  oslabený imunitný systém (časté nádchy, infekcie, alergie),
  •  zlé hojenie rán,
  •  pocit vyčerpania,
  •  oneskorený rast u detí,
  •  zhoršený zrak,
  •  strata chuti do jedla a strata hmotnosti,
  •  zhoršenie chuti a čuchu,
  •  hnačka,
  •  poruchy plodnosti,
  •  kožné problémy (akné, ekzém, vyrážky, plesne),
  •  suchá pokožka,
  •  vypadávanie vlasov,
  •  tenké a lámavé nechty,
  •  depresie.

Odporúčané dávkovanie zinku1

Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín by denná dávka zinku mala byť:

u žien – od 7,5 do 12,7 mg/deň,

u mužov – od 9,4 do 16,3 mg/deň.

U tehotných a dojčiacich žien sa môže dávka navýšiť. Avšak zinok obsahujú aj rôzne prípravky s komplexným zložením pre tehotné ženy, preto je dôležité výživové doplnky neprekombinovať. Príjem zinku je vhodné skonzultovať s lekárom.

Zinok v potravinách

  • Strukoviny (fazuľa, cícer...),
  • mäso (červené mäso, hydina),
  • ryby (losos...), morské plody (homáre, kraby, ustrice),
  • celozrnné výrobky,
  • orechy (arašidy, pistácie, kešu, mandle...),
  • semienka (tekvicové a iné),
  • vajcia,
  • mliečne výrobky (mlieko, syr, jogurt),
  • zelenina (špenát, brokolica, melón, cesnak...),
  • kvasnice.

Prípravky s obsahom zinku

Pri výbere prípravkov s obsahom zinku je dôležité pozerať na formu, v akej sa zinok vyskytuje. Za lepšie vstrebateľné sa považujú organické formy, napríklad citrátglukonát.

Zinok nájdete vo forme tekutej alebo tuhej, v podobe tabliet či kapsúl s postupným uvoľňovaním.

TOTO Vitamín C + Zinok + D3

60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
Na sklade >10ks
Môžete mať 7.11.2024
11,19 €

Zinkorot 25 mg

50 tabliet
Na sklade >10ks
Môžete mať 7.11.2024
10,09 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 7.11.2024
14,29 €

Na podporu imunity je vhodná kombinácia zinku s vitamínom C alebo aj s vitamínom D3. Okrem podpory imunity pôsobia proti oxidačnému stresu, zmierňujú únavu a vyčerpanie.

Na sklade >10ks
Môžete mať 7.11.2024
16,39 €
Aktuálne nedostupný
21,09 €
Aktuálne nedostupný
12,69 €
14,89 €

Preventívne opatrenia, ako predísť nedostatku zinku
  • Zvýšiť príjem potravín s obsahom zinku,
  • dopĺňať zinok z výživových doplnkov.
Kedy k lekárovi?

Ak ste zaznamenali príznaky nedostatku zinku, je vhodné ho dopĺňať pomocou výživových doplnkov. Ak sa váš zdravotný stav, ktorý pripisujete nedostatku zinku, nelepší, poraďte sa o ďalšom postupe s vaším ošetrujúcim lekárom.

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.

1. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3844

Zistite, či máte parazity v tele – príznaky a liečba
Mohlo by vás zaujímať
Zistite, či máte parazity v tele – príznaky a liečba
Čo pomáha na mliečnu chrastu u detí?
Čo pomáha na mliečnu chrastu u detí?
Mliečnou chrastou sa nazýva seboroická dermatitída u novorodencov a dojčiat. Typickým miestom jej výskytu je vlasatá časť hlavy. Vzniká už okolo prvého mesiaca života, väčšinou vymizne do jedného roku, u niektorých detí však môže pretrvávať aj dlhšie. Aké sú jej prejavy a čo môžete použiť na jej odstránenie, sa dozviete v článku.
4 min.
Čítať viac
Zistite, čo pomáha na herpes. Kedy je infekčný?
Zistite, čo pomáha na herpes. Kedy je infekčný?
Bolestivo opuchnutá pera alebo jej okolie, na ktorej sa neskôr objaví pľuzgier. Mnoho z nás sa už s oparom počas svojho života stretlo. Príčinou tohto chronického ochorenia je vírus herpes simplex. Najčastejšie sa ním nakazíme už počas detstva a puberty prenosom zo slín. Ako si s herpesom čo najúčinnejšie poradiť a ako zahnať jeho akútnu fázu?
3 min.
Čítať viac