Čo sa odohráva okolo vás, ako sa cítite, čo robíte – to všetko ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Základný tep alebo pulz je pokojová frekvencia srdca. Môže sa líšiť od človeka k človeku a odo dňa ku dňu. Zvýšený tep je normálny, keď vás niekto nahnevá, alebo keď vybehnete na 6. poschodie. Môže však byť aj znakom toho, že niečo vo vašom tele nie je v poriadku.
- Aký je normálny tep?
- Faktory, ktoré ovplyvňujú normálny tep
- Ako je definovaný zrýchlený a spomalený tep?
- Ako znížiť zvýšený tep?
- Ako dlho trvá znížiť tep?
- Kedy navštíviť lekára?
Aký je normálny tep?
- Ideálna hodnota pokojového pulzu u zdravého dospelého človeka sa pohybuje medzi 60 až 90 úderov za minútu (bpm = beats pre minute).
- U športovcov však môže byť pulz nižší ako 60 bpm. U nich je normálne, aj keď majú tep len 40 bpm.
- Nižší pulz môžu mať aj ľudia užívajúci niektoré lieky na srdce.
- Pulz u detí závisí od ich veku a je vyšší ako u dospelých.
Faktory, ktoré ovplyvňujú normálny tep
Okrem veku môže tep ovplyvniť aj niekoľko ďalších faktorov:
- hmotnosť – obézni ľudia môžu mať vyšší tep,
- telesná teplota – ak máte zvýšenú telesnú teplotu, resp. horúčku, môžete mať vyšší pulz,
- poloha tela – tep sa môže zmeniť pri zmene polohy tela (zo stoja do sedu alebo opačne),
- emócie – zvýšený tep môžete mať pri vzrušení, znepokojení alebo ak ste v strese,
- hormóny – tep ovplyvňuje vysoká hladina určitých hormónov, napr. hormónov štítnej žľazy,
- anémia – málo červených krviniek spôsobuje rýchlejší tlkot srdca,
- fajčenie – ľudia, ktorí fajčia, mávajú vyšší tep.
Ako je definovaný zrýchlený a spomalený tep?
- Zrýchlený pulz (tachykardia) je nad 90 pulzov za minútu.
- Spomalený pulz (bradykardia) je pod 60 pulzov za minútu.
Ako znížiť zvýšený tep?
Tep a zdravie srdca môžete zlepšiť zmenou životného štýlu.
- Zvládanie stresu – tep môže zvýšiť stres alebo úzkosť. Skúste dychové cvičenia alebo meditáciu. Pokúste sa o pokojný život.
- Cvičenie – cvičením a pohybom si posilňujete aj srdce. Odporúča sa aeróbna aktivita strednej intenzity aspoň 150 minút týždenne alebo intenzívna aktivita aspoň 75 minút týždenne.
- Dostatočný príjem tekutín – ak pijeme málo tekutín, máme hustú krv a srdce musí silnejšie pracovať, aby zásobilo telo krvou.
- Dobré spanie – dožičte si dostatok spánku, pomôže vám udržať si zdravé srdce.
- Udržanie zdravej váhy – pri nižšej hmotnosti sa srdce menej namáha.
- Vyhýbanie sa nikotínu a kofeínu – sú to stimulanty, ktoré zvyšujú pulz.
Na elimináciu stresu a na skvalitnenie spánku môžete siahnuť aj po niektorých výživových doplnkoch a voľnopredajných liekoch.
TOTO Magnézium B6 Forte
60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
TOTO Šumák Magnézium B6
20 šumivých tabliet citrón-limetka
Ako dlho trvá znížiť tep?
Chce to čas. Zníženie pulzu môže trvať niekoľko mesiacov.
Kedy navštíviť lekára?
Ak je váš tep príliš nízky alebo, naopak, príliš vysoký, navštívte lekára. Príčiny môžu byť rôzne. Nie všetky musia byť nebezpečné, ale môžu napríklad signalizovať problémy so srdcom alebo iné zdravotné ťažkosti.
Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.
