Ako si užiť slnko a nespáliť sa - základné pravidlá opaľovania

Viete, čo sa deje s pokožkou, ktorá je opakovane a dlhodobo vystavovaná slnečnému žiareniu bez použitia slnečnej ochrany?

Účinky UVA a UVB žiarenia

UVA lúče prenikajú hlbšie do kože a spôsobujú v nej dlhodobé zmeny, ktorých výsledkom je predčasné starnutie - fotostarnutie alebo inak fotoaging (strata pružnosti, vysušená a ochabnutá pleť, vrásky), vznik pigmentových škvŕn a taktiež sa podieľajú na rozvoji alergie na slnko. 

UVB žiarenie pôsobí vo vrchnej časti kože, v malom množstve je  potrebné na syntézu vitamínu D, ktorý priaznivo ovplyvňuje stav kostí, zubov, svalov, imunitu. Jeho nadmerné množstvo však spôsobuje začervenanie, resp. až spálenie ->  vyvoláva teda akútne poškodenie pokožky. Obidva typy žiarenia prispievajú k tvorbe kožných nádorov.

Prečo je spálenie nebezpečné?

• Dochádza pri ňom k zmene DNA buniek pokožky.
• Každé spálenie (vrátane spálenia v detstve) je spolu s nadmerným vystavovaním sa slnku jedným z rizikových faktorov vzniku rakoviny kože, ktorá má v posledných rokoch stúpajúci trend.
• Okrem toho je nepríjemné, môže byť aj mimoriadne bolestivé a problém spočíva najmä v tom, že sa prejaví až o niekoľko hodín po slnení.

Ako si teda užiť slnko, nespáliť sa a nepoškodiť si zdravie?

Kombináciou vhodne zvolenej a správne používanej slnečnej ochrany a dodržiavaním niekoľkých základných pravidiel bezpečného pobytu na slnku.

Používajte kvalitné prípravky na opaľovanie, ktoré chránia pokožku pred UVA aj UVB žiarením. Pri ich výbere sa riaďte

• vaším kožným fototypom – je daný citlivosťou pokožky na slnečné žiarenie a závisí od neho výška  ochranného faktora v opaľovacom prípravku; platí, že čím svetlejšiu pokožku máte, tým vyšší ochranný faktor potrebujete,
• špecifikami pokožky (pokožka s kožnými problémami typu atopia, ekzém či akné potrebuje iné prípravky ako pokožka bez problémov) – prispôsobte im druh filtrov - chemické vs. fyzikálne (minerálne) a celkové zloženie prípravku.
• Textúru voľte podľa typu pokožky (normálna/suchá/mastná), na tvár používajte prípravky, ktoré chránia pleť nielen pred spálením, ale aj pred predčasným starnutim.
• Pre deti sú určené prípravky na opaľovanie, ktoré rešpektujú citlivosť detskej pokožky.

Ani ten najkvalitnejší prípravok vás však neochráni pred spálením, ak ho použijete nesprávne (alebo ho zabudnete v kabelke či plážovej taške a nepoužijete ho vôbec). Venujte preto dostatočnú pozornosť jeho aplikácii. 

• Opaľovacie prípravky nanášajte 20 až 30 minút pred opaľovaním alebo akýmkoľvek pobytom na slnku.
• Dôležité je rovnomerné nanesenie na všetky časti tela, ktoré sú slnku vystavené. Nezabúdajte na citlivé miesta, ako sú nos, uši, krk, priehlavky a chodidlá. Na pery a znamienka, ktoré potrebujete chrániť, použite balzamy, resp. ochranné tyčinky s vysokým ochranným faktorom.
• Krémom, mliekom či sprejom na opaľovanie  (alebo inou formou) v žiadnom prípade nešetrite - nedostatočné množstvo výrazne znižuje stupeň ochrany prípravku.
• Na zabezpečenie dostatočnej ochrany pred UV žiarením sa odporúča aplikovať 2 mg prípravku na 1 cm² kože. Aby ste nemuseli pracne  prepočítavať – pre dospelého je to na tvár približne 1 čajová lyžička.
• Pozor na tzv. rodinné balenia opaľovákov - napr. 400 ml balenie neznamená, že vystačí na týždňovú dovolenku pre celú rodinu, ale mohlo by vystačiť na týždeň pre jednu osobu (záleží to, samozrejme, od viacerých faktorov - od intenzity opaľovania, resp. celkového času, ktorý na slnku strávite, ďalej od toho, ako často sa budete  kúpať v mori či  v bazéne alebo či sa chystáte počas dovolenky aj športovať). Preto sa vždy dostatočne zásobte.
• Nevyhnutná je aj reaplikácia, t.j. opätovné nanesenie prípravku - vždy po 2 hodinách strávených na slnku, po každom kúpaní (aj v prípade vodeodolných prípravkov), zotretí uterákom, športovaní, spotení sa, a to aj niekoľkokrát denne.
• Nepoužívajte otvorené prípravky z predchádzajúcej sezóny, filtre v nich už nemusia byť dostatočne účinné.

Žiadny prípravok na opaľovanie vám ale neposkytne 100%-nú ochranu pred slnkom, preto sa správajte zodpovedne. 

• Slnečným lúčom sa vystavujte postupne, a to najmä vtedy, ak máte veľmi svetlú, svetlú či citlivú pokožku - nie je dobrý nápad začať s opaľovaním hneď, ako vykuknú prvé jarné lúče, pretože pokožka po zime nie je na silné jarné slnko zvyknutá. Riskujete tým nielen spálenie, ale potrápiť vás môže aj alergia na slnko, t.j. začervenaná a svrbiaca pokožka na častiach tela, ktoré boli vystavené intenzívnemu slnečnému žiareniu (tvár, dekolt, ruky).
• Opaľovaciu sezónu začnite prípravkom s vyšším ochranným faktorom.
• V letných mesiacoch sa vyhýbajte priamemu slnečnému žiareniu medzi 10. a 16. hodinou, čiže v čase, kedy je slnko najsilnejšie.
• Deti do troch rokov nevystavujte priamemu slnečnému žiareniu vôbec → deti sa neopaľujú!
• Nezabúdajte, že UV žiarenie prechádza aj cez mraky a sklo - myslite na to počas cestovania v aute, MHD, či ak sedíte v office pri okne, opáliť sa môžete aj v tieni a vo vode.
• Nezostávajte na slnku príliš dlho, hrozí vám úpal.
• Chráňte sa oblečením, pokrývkou hlavy - napríklad šiltovkou či klobúkom so širokou strieškou, ktorá poskytuje tvári čo najväčší tieň, pre deti používajte plavky alebo plavkové overaly s UV ochranou, zrak si chráňte kvalitnými slnečnými okuliami.
• Po opaľovaní je nutné pokožku hydratovať a upokojiť ju použitím správnych prípravkov po opaľovaní. 

Rada na záver 

Počas horúcich dní dbajte na dostatočný pitný režim a ľahkú stravu. Prospešná je najmä konzumácia ovocia a zeleniny žltej a oranžovej farby (mrkva, sladké zemiaky, oranžové tekvice, marhule, nektárinky, broskyne, mango) či tmavozelenej listovej zeleniny, ako je špenát, šalát a iné. Sú prírodným zdrojom betakaroténu, ktorý patrí medzi silné antioxidanty, a môže pomôcť chrániť pokožku pred škodlivými účinkami voľných radikálov, ktoré sú spôsobené napríklad UV žiarením zo slnka. Voľné radikály môžu poškodzovať bunky a prispievať k starnutiu pokožky a vzniku určitých ochorení. 

Betakarotén obsahujú aj výživové doplnky na opaľovanie, ktoré okrem toho, že pôsobia antioxidačne, pozitívne vplývajú na jej celkový stav a kvalitu. Navyše jej pomáhajú získať krásnu bronzovú farbu po opaľovaní. Výživové doplnky vás však neochránia pred spálením, preto nezabudnite vždy používať aj prípravky na opaľovanie s ochranným faktorom.

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo kozmetického prípravku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.

Mohlo by vás zaujímať

Potencia. Ako súvisí s erekciou, plodnosťou či libidom?