Detský spánok

Ako vybrať vhodný prípravok pre dieťa?

Úzke spektrum vhodných prípravkov pre deti môže byť ešte viac zúžené ďalšími špecifickými požiadavkami, ktoré je potrebné pri výbere zohľadniť. Patria sem:

• vek dieťaťa – nie všetky prípravky určené pre deti sú vhodné pre ich všetky vekové kategórie,
• odporúčané dávkovanie – často závislé od veku alebo hmotnosti,
• zloženie – preferované by mali byť nezávadné a bezpečné prípravky,
• forma podania – závislé od veku a preferencií dieťaťa, napr. sirup, kvapky, žuvacie tablety a pod.,
• interakcie – ak dieťa užíva iné lieky alebo výživové doplnky,
• kontraindikácie – ak dieťa trpí nejakou chronickou alebo inou chorobou,
• frekvencia výskytu problémov so spánkom – či ide o krátkodobý alebo opakujúci sa problém.

Pred použitím akéhokoľvek prípravku je vždy vhodné zamyslieť sa nad príčinou a ako prvé upraviť režimové opatrenia. Prípravok by mal byť u rodičov až druhou voľbou. V prípade nejasností je vždy vhodné poradiť sa s lekárnikom alebo pediatrom.

Aké prípravky sú na podporu spánku pre deti dostupné?

Prípravky na podporu spánku pre deti sú dostupné v rôznych formách a zloženiach, aby vyhovovali veku aj individuálnym potrebám dieťaťa. Ide najmä o šetrné produkty s prírodnými alebo telu vlastnými látkami, ktoré pomáhajú navodiť pokoj a podporiť prirodzený proces zaspávania bez tlmivého účinku. Patria sem prípravky s melatonínom, rastlinnými a prírodnými zložkami, horčíkom a vitamínmi skupiny B.

Prípravky s melatonínom

Melatonín je hormón, ktorý sa tvorí v mozgu a podieľa sa na regulácii cirkadiánneho rytmu – režimu spánku a bdenia. Jeho hladina sa zvyšuje večer, resp. po zotmení a tým telo dostáva signál, že je čas pripraviť sa na spánok. U niektorých detí môže byť jeho tvorba narušená alebo oneskorená, čo sa prejavuje ťažkosťami so zaspávaním alebo s udržaním kontinuity spánku, prípadne s cestovateľskou anamnézou spojenou s veľkým časovým posunom. 

Nejde o liek na spanie, ktorý dieťa uspí, ale o látky, ktorý podporí biologický rytmus a pripraví detské telo na spánok. Je dostupný vo forme kvapiek, sirup a žuvacích tabliet, čo sú formy, ktoré umožňujú presné dávkovanie a sú aj chuťou prispôsobené najmenším. Melatonín sa užíva v nízkych dávkach, krátkodobo, 30 minút pred spaním a v kombinácii s nastaveným režimom spánku a vstávania a správnou spánkovou hygienou.

Rastlinné a prírodné zložky

Rastlinné prípravky patria medzi najčastejšie používané možnosti podpory spánku u detí, najmä pri miernych a prechodných ťažkostiach so zaspávaním. Vďaka svojmu jemnému a šetrnému pôsobeniu pomáhajú navodiť pocit pokoja a uvoľnenia bez toho, aby dieťa tlmili alebo narúšali jeho prirodzený spánkový rytmus. 

Rastlinné prípravky sú dostupné buď samostatne, alebo v kombinácii. Kombinované prípravky však bývajú vhodnejšie, keďže kombinujú relaxačný účinok, uľahčenie prirodzeného zaspávania a znižovanie nervového napätia.

Najbezpečnejším je u detí rumanček kamilkový, ktorý má relaxačný a mierne sedatívny účinok. Pozitívne pôsobí aj na trávenie, preto sa používa u batoliat, u ktorých môže byť porucha spánku spojená s nafukovaním. 

Ďalšou v poradí je medovka lekárska, ktorá má jemný upokojujúci účinok na nervový systém a pomáha najmä pri strese, podráždenosti alebo úzkosti. Je preto vhodná u detí, ktoré sú citlivé na stresové situácie. 

Mučenka jedlá pôsobí relaxačne a proti úzkosti, najmä pri vnútornom nepokoji, napätí a nadmernej stimulácii nervovej sústavy. Býva súčasťou kombinovaných prípravkov, avšak v nízkych množstvách. 

Rovnako v nízkych množstvách nájdeme v kombinovaných prípravkoch aj valeriánu lekársku. Tá je vhodná najmä pre staršie deti a na krátkodobé použitie. U detí sa však neodporúča používať ju samostatne. 

Poslednou rastlinou, ktorá sa často spája s uvoľňujúcim účinkom, je levanduľa úzkolistá. Nikdy sa však neaplikuje priamo, iba zvonku, prostredníctvom vône, napr. vo forme aromatizovaných vrecúšok, roll-on prípravkov na spánky, či kúpeľov. Vnútorné používanie sa neodporúča, resp. veľmi opatrne u starších detí. 

Pri užívaní rastlinných prípravok vždy dodržiavajte pokyny výrobcu a nepodávajte niekoľko jednozložkových prípravkov samostatne. Okrem toho majú rovnako ako melatonín slúžiť len ako doplnok k režimovým opatreniam.

Horčík a vitamíny skupiny B

Horčík a vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervovej sústavy, regulácii stresu a celkovej psychickej pohode. Dostatočný príjem týchto živín v strave alebo vo forme výživových doplnkov môže podporiť psychickú rovnováhu, čo prispieva k adekvátnemu zvládaniu stresu a tým aj k zlepšeniu kvality spánku. Používajú sa najmä v prípadoch, keď je kvalita spánku spojená s nervovým preťažením a podráždením.

Horčík sa podáva najmä deťom, ktoré sú nepokojné, podráždené, so svalovým vypätím, tikmi alebo inou neurologickou príčinou porúch so zaspávaním. V týchto situáciách dokáže navodiť telesný aj psychický pokoj, ktorý je pre vhodné zaspávanie dôležitý. 

Pre deti, rovnako ako pre dospelých, sú vhodné čo najlepšie vstrebateľné formy (organické formy horčíka, ako je citrát, orotát, bisglycinát, laktát) a sú dostupné vo forme sirupov, práškov aj žuvacích tabliet. Dávkovanie je závislé od veku, preto ho dodržiavajte podľa pokynov výrobcu – nadmerné dávky môžu spôsobiť nepríjemné tráviace ťažkosti.

Vitamíny skupiny B, najmä B1 (tiamín), B6 (pyridoxín) a B12 (kobalamín), majú zásadný vplyv na nervovú rovnováhu, zvládanie stresu a metabolizmus. Podieľajú sa na tvorbe nervových prenášačov, podporujú správnu činnosť nervovej sústavy a prenos vzruchov medzi nervovými bunkami. Je vhodné ich doplniť u detí, ktoré sú nepokojné, unavené, podráždené, ťažko sa sústredia – všetky tieto prejavy pôsobia nepriaznivo na ich spánok. 

Keďže vitamíny skupiny B a horčík sa vo svojich účinkoch dopĺňajú, v mnohých detských prípravkoch ich nájdeme v kombinácii. Kombinácie sú najvhodnejšie u detí, ktoré sú vystavené psychickej záťaži, so sklonmi k nervozite alebo s večerným nepokojom bez známej príčiny. Opäť nepôsobia uspávajúco, ale pomáhajú telu lepšie zvládať stres a pripraviť sa na prirodzený spánok.

Kedy navštíviť lekára

Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhodobo, zhoršujú sa, ovplyvňujú zdravý vývoj dieťaťa, sú spojené s bolesťou, nočnými morami alebo výraznou únavou počas dňa, namieste je navštíviť pediatra. V týchto prípadoch sa neodporúča spoliehať na prípravky, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, keďže je potrebné dôkladnejšie vyšetrenie a hľadanie príčiny.

Záver

Prípravky na podporu spánku pre deti síce môžu byť užitočnou pomocou pri prechodných ťažkostiach, no nikdy by nemali byť aplikované bez režimových opatrení, ku ktorým patrí pravidelný spánkový režim, pokojná večerná rutina bez obrazoviek a vhodným prostredím na spánok (tma, ticho).