Prečo je pitný režim dôležitý pre chudnutie?

1. Aká je funkcia vody pri chudnutií?
2. Má voda kalórie?
3. Koľko tekutín by ste mali cez deň vypiť?
4. Čo sa stane pri nedostatočnom príjme tekutín?
5. Ako mám začať piť viac vody?

Aká je funkcia vody pri chudnutí?

• Termoregulácia
• Dodáva energiu
• Zvyšuje spaľovanie kalórií
• Odvádza odpadové látky
• Potláča chuť do jedla
• Znižuje príjem tekutých kalórií

Má voda kalórie?

Čistá voda je bez kalórii. Obsahuje stopové prvky, ako horčík, sodík a vápnik.

Máme však aj druhy vôd, ktoré kalórie obsahujú.

• Sýtená voda

Sýtené vody môžu byť čisté alebo s rôznymi príchuťami.

Napríklad 1,5 l známeho kolového nápoja obsahuje 168 gramov cukru, čo predstavuje až 49 kociek cukru. (Tieto údaje môžu byť rôzne v závislosti od výrobcu.)

Je zdravšia sýtená voda bez pridaného cukru (označovaná ako diétna)?

Množstvo ľudí, ktorí chudnú a chcú konzumovať sladené nápoje, si práve vyberá túto alternatívu. Voda je ochutená umelými sladidlami. Medzi najznámejšie patria sacharín alebo aspartám. Diétna sóda neponúka žiadne zdravotné benefity. Tieto nápoje sú charakteristické len nízkym alebo nulovým obsahom kalórií, avšak stále môžu zvyšovať riziko cukrovky alebo obezity.

• Sladená voda s ovocím 

Počas letných mesiacoch sú obľúbené vody s rôznym ovocím a bylinkami. Ovocie je charakteristické vysokým obsahom vitamínov, minerálov a vlákniny. V čase diéty je dôležité prihliadať na výber ovocia. Niektoré druhy ovocia obsahujú viac alebo menej cukru. Medzi ovocie s nízkym obsahom cukru patria napríklad grapefruity, jahody, maliny, kiwi a citróny. 

• Proteínová voda

Pozostáva zo srvátkového proteínu, ktorý obsahuje veľa bielkovín. Je vyhľadávaná najmä v období redukčnej diéty, ale aj u športovcov. Je dobrou alternatívou proteínov pripravovaných doma. Proteínové vody sú nízkokalorické a obsahujú bielkoviny, ktoré sú dôležité na redukciu hmotnosti. 

Koľko tekutín by ste mali cez deň vypiť?

Je to veľmi individuálne. Závisí to od pohlavia, veku, hmotnosti, stavby tela, športových aktivít, ale aj ročného obdobia, resp. vonkajšej teploty.

Čo sa týka konkrétneho množstva, existujú rôzne odporúčania.

Napríklad Národná akadémia vied odporučila nasledujúci denný pitný režim¹:

• pre ženy – 2,7 litra tekutín za deň,
• pre mužov – 3,7 litra tekutín za deň.

Z toho 80 % celkového množstva tekutín by sme mali prijať vo forme vhodne zvolených nápojov a zvyšných 20 % predstavujú tekutiny získané zo stravy.

Čo sa stane pri nedostatočnom príjme tekutín?

Organizmu hrozí dehydratácia. 

Aký je rozdiel medzi hydratáciou a dehydratáciou?

Hydratácia: dostatok vody v organizme

Dehydratácia: nedostatok vody v organizme

Prejavy dehydratácie:

• Sucho v ústach
• Závraty, únava
• Bolesť hlavy
• Zvýšená srdcová frekvencia
• Zlyhanie obličiek
• Opuch mozgu

Ako mám začať piť viac vody?

• Brať si vodu stále so sebou.

• Používať aplikácie s upozornením na konzumáciu vody.

• Ak vám nechutí čistá voda, hľadať si vhodné alternatívy.

• Pripraviť si množstvo vody, ktoré chcete počas dňa vypiť, a pomaly popíjať

^{1. https://www.nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk}

Mohlo by vás zaujímať

Ako na suché a popraskané ruky