Aké účinky má chlorella a ako na jej užívanie a dávkovanie

1. Čo je to chlorella?
2. Aké látky chlorella obsahuje?
3. Aké sú účinky chlorelly na ľudský organizmus?
4. Ako chlorella podporuje detoxikáciu organizmu?
5. V akej forme je chlorella dostupná na trhu?
6. Ako správne užívať chlorellu pre maximálny účinok?
7. Aké nežiadúce účinky môže mať chlorella?
8. Pre koho je chlorella vhodná a kto by sa jej mal vyhnúť?

Čo je to chlorella?

Chlorella (najmä druhy Chlorella pyrenoidosa a Chlorella vulgaris) je jednobunková zelená sladkovodná riasa, bohatá na bielkoviny, vlákninu, chlorofyl, vitamíny a minerály.
Pre jej tvrdú bunkovú stenu je nestráviteľná v prirodzenej forme, a preto sa spracováva do tabliet, kapsúl, prášku či extraktov. Pestuje sa najmä v Ázii a využíva sa ako výživový doplnok na podporu imunity, detoxikáciu organizmu či ako doplnok železa počas tehotenstva. Zaujímavosťou je, že chlorella sa používa aj ako surovina pre bionaftu.

Aké látky chlorella obsahuje?

Výživové látky obsiahnuté v chlorelle:

• Bielkoviny: Obsahuje 50–60 % bielkovín a je kompletným zdrojom všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nevie samo vytvoriť.
• Vitamín B12: Niektoré druhy chlorelly (najmä Chlorella vulgaris) môžu obsahovať formu vitamínu B12, no jeho vstrebateľnosť u ľudí sa stále skúma. Pre vegetariánov a vegánov môže byť dôležitým doplnkovým zdrojom.
• Železo a vitamín C: Chlorella je bohatá na železo (môže pokryť 6–40 % dennej potreby v závislosti od produktu) a zároveň obsahuje vitamín C, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie.
• Antioxidanty: Obsahuje viaceré antioxidanty ako chlorofyl, beta-karotén, luteín či vitamín E, ktoré prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
• Omega-3 mastné kyseliny: Prítomné sú v menšom množstve (asi 100 mg v 3 g chlorelly), najmä vo forme ALA (kyselina alfa-linolénová), čo je rastlinná forma omega-3.
• Vláknina: Chlorella obsahuje vlákninu, najmä vo svojej bunkovej stene. Väčšina doplnkov však obsahuje menej než 1 g vlákniny na dávku – významný prínos má najmä pri vyšších dávkach.
• Minerály a stopové prvky: Obsahuje aj horčík, zinok, meď, vápnik, draslík, fosfor, mangán a selén – v menších, ale synergicky pôsobiacich množstvách.
• Vitamíny skupiny B: Okrem B12 obsahuje aj ďalšie vitamíny skupiny B, napr. B1, B2, B3, B6 a kyselinu listovú.
• Chlorofyl: Vysoký obsah chlorofylu podporuje detoxikáciu, zdravie čriev a má mierne antibakteriálne a dezodoračné účinky.

Aké sú účinky chlorelly na ľudský organizmus?

Zdravotné účinky chlorelly:

• Bohatý zdroj bielkovín:
  Obsahuje 50–60 % kompletných bielkovín so všetkými esenciálnymi aminokyselinami (vhodná pre vegetariánov a vegánov).
• Detoxikácia organizmu:
  Viaže na seba ťažké kovy (napr. ortuť, kadmium, olovo) a podporuje ich vylučovanie z tela.
• Podpora zdravia srdca:
  - znižuje hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov,
  - zlepšuje pružnosť ciev,
  - podporuje normálny krvný tlak (tým prispieva k prevencii kardiovaskulárnych ochorení).
• Protizápalové účinky:
  Obsahuje antioxidanty ako violaxantín, beta-karotén, luteín, vitamín C a omega-3, ktoré znižujú chronický zápal – ten je spojený s rizikom cukrovky, rakoviny, srdcových a tráviacich ochorení.
• Posilnenie imunitného systému:
  Zvyšuje aktivitu bielych krviniek, má antivírusové a antibakteriálne účinky – môže pomôcť v boji proti infekciám.
• Podpora zdravia dýchacích ciest:
  Pomáha zmierniť príznaky astmy a chronickej obštrukčnej choroby pľúc (kašeľ, sipot, dýchavičnosť), môže zlepšiť okysličenie krvi a fyzickú výkonnosť.
• Ďalšie účinky:
  - podpora črevnej mikroflóry,
  - podpora regenerácie po fyzickej záťaži,
  - zlepšenie vzhľadu pokožky vďaka detoxikácii a antioxidantom.

Ako chlorella podporuje detoxikáciu organizmu?

Vedeli ste, že chlorella má detoxikačnú funkciu? Je známa svojou schopnosťou viazať a pomáhať odstraňovať ťažké kovy (napr. ortuť, kadmium, olovo) a ďalšie toxické látky z tela. Tieto škodliviny sa môžu do organizmu dostať z prostredia, potravín či pracovného prostredia.
Štúdie ukazujú, že chlorella dokáže chrániť pečeň, mozog a obličky pred toxickými účinkami týchto látok. Zároveň pomáha eliminovať aj ďalšie škodlivé zlúčeniny, ako sú dioxíny, ktoré môžu narušiť hormonálnu rovnováhu.
Pravidelné užívanie chlorelly tak môže podporiť prirodzené detoxikačné procesy v tele a celkové zdravie.

V akej forme je chlorella dostupná na trhu?

Chlorella je dostupná v rôznych formách, ktoré sa líšia spôsobom užívania aj spracovaním:

• Tablety a kapsuly – najčastejšia a najpraktickejšia forma, vhodná na jednoduché dávkovanie bez chuti a zápachu. Ideálne pre tých, ktorí preferujú rýchle a pohodlné užívanie.
• Prášok – výborná voľba pre ľudí, ktorí si radi pridávajú doplnky do smoothies, džúsov či jogurtov. Umožňuje individuálne prispôsobiť dávku a ľahko kombinovať s inými superpotravinami.
• Tekuté extrakty – zriedkavejšia forma, niekedy koncentrovanejšia. Vhodná najmä pre tých, ktorí preferujú rýchlu vstrebateľnosť.

Pri výbere formy chlorelly zvážte nielen vlastné preferencie, ale aj kvalitu produktu – ideálne je siahnuť po bio chlorelle s certifikáciou a rozštiepenou bunkovou stenou, ktorá zabezpečuje lepšiu vstrebateľnosť účinných látok.

Ako správne užívať chlorellu pre maximálny účinok?

Chlorella je doplnok stravy bohatý na živiny, najmä chlorofyl, vitamíny, minerály a antioxidanty. Aby sa telo mohlo na tento prírodný produkt dobre adaptovať, odporúča sa začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať.
Odporúčané dávkovanie:

• Tablety:
  začiatočná dávka: 10 tabliet denne (zvyčajne 2 g),
  postupné zvyšovanie: Počas 1–2 týždňov možno dávku zvýšiť až na 20 tabliet denne (približne 4–5 g),
  tablety môžeš užiť naraz alebo si ich rozdeliť počas dňa (napr. ráno a večer), ideálne s jedlom a dostatkom vody.
• Prášková forma:
  začiatočná dávka: ½ odmerky denne (cca 3–5 g),
  postupné zvyšovanie: Počas 1–2 týždňov zvýš dávku na celú odmerku denne (cca 6–10 g podľa odporúčania výrobcu),
  prášok môžeš pridať do smoothie, vody, džúsu alebo jogurtu (ak ho konzumuješ).
• Maximálny účinok a odporúčania:
  Účinky chlorelly sa zvyčajne prejavia pri pravidelnom užívaní po niekoľkých týždňoch – najčastejšie v oblasti detoxikácie, trávenia, imunity a energie.
  • Pre maximálny účinok je dôležitá konzistencia a kvalita produktu – vyberaj si chlorellu z dôveryhodného zdroja, ideálne s označením "cracked cell wall" (narušená bunková stena), čo zlepšuje vstrebateľnosť živín.
    Dávka do 10 g denne sa považuje za bezpečnú pre zdravého dospelého človeka. Vyššie dávky by mali byť konzultované s odborníkom.
    Nezabúdaj piť dostatok vody, najmä ak užívaš chlorellu kvôli detoxikácii – pomáha to odstraňovať uvoľnené toxíny z tela.

Aké nežiadúce účinky môže mať chlorella?

Štúdie naznačujú, že chlorella je pravdepodobne bezpečná, ak sa užíva ústami počas krátkeho obdobia – zvyčajne do dvoch mesiacov. Napriek tomu, že ide o prírodný doplnok, môže u niektorých ľudí spôsobiť rôzne nežiaduce účinky, najmä v začiatočných fázach užívania, keď sa telo prispôsobuje.
Najčastejšie vedľajšie účinky chlorelly zahŕňajú:

• nadúvanie,
• plynatosť,
• nevoľnosť,
• hnačka,
• zápcha,
• žalúdočné kŕče alebo bolesť brucha,
• únava,
• zelená alebo inak odfarbená stolica (v dôsledku obsahu chlorofylu),
• zvýšená citlivosť na slnko (fotosenzitivita).

U niektorých osôb sa môžu objaviť aj alergické reakcie. Tieto môžu byť mierne (napr. svrbenie, vyrážka), ale v ojedinelých prípadoch sa môže vyskytnúť aj závažná alergická reakcia – anafylaxia, ktorá si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.

Pre koho je chlorella vhodná a kto by sa jej mal vyhnúť?

Ďalšie riziká a upozornenia:

• Zrážanie krvi: Chlorella môže narušiť účinok antikoagulancií, ako je warfarín, a zvýšiť riziko zrážania krvi.
• Jód: Niektoré produkty obsahujú prirodzene sa vyskytujúci jód, preto sa neodporúčajú ľuďom s alergiou na jód alebo poruchami štítnej žľazy citlivými na príjem jódu.
• Autoimunitné ochorenia: U osôb s autoimunitnými ochoreniami môže chlorella stimulovať imunitný systém, čo by mohlo zhoršiť príznaky.
• Tehotenstvo a dojčenie: Nie je dostatok spoľahlivých údajov o bezpečnosti chlorelly u tehotných a dojčiacich žien, preto sa jej užívanie v tomto období neodporúča bez konzultácie s lekárom.
• Detoxikačné príznaky: Niektorí ľudia môžu pri začatí užívania chlorelly pociťovať tzv. detoxikačné reakcie, ktoré môžu zahŕňať bolesť hlavy, slabosť alebo výkyvy nálad.

^{Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Vždy informujte svojho lekára alebo farmaceuta o akýchkoľvek doplnkoch stravy, ktoré užívate – vrátane prírodných prípravkov a voľnopredajných produktov. Môže tak skontrolovať možné interakcie s vašimi liekmi alebo zdravotným stavom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie.}

Mohlo by vás zaujímať

Prečo je kyselina hyalurónová dôležitá a ako ju získať?