Predmenštruačný syndróm, inak nazývaný aj PMS, signalizuje príchod menštruácie a je postrachom mnohých žien. Môže sa prejavovať rôznymi symptómami, od únavy až po bolesti hlavy a stavy úzkosti. Tieto ťažkosti často zasahujú do každodenného fungovania žien, preto vám prinášame rady, ktorými ich môžete zmierniť.
- Čo je to predmenštruačný syndróm?
- Príznaky predmenštruačného syndrómu
- Diagnostika PMS
- Ako zmierniť príznaky PMS?
Čo je to predmenštruačný syndróm?
Je to súbor príznakov, ktoré väčšina žien pociťuje po skončení ovulácie, teda 1 až 2 týždne pred začatím menštruácie. Tieto príznaky odznejú do niekoľkých dní od začiatku menštruácie.
Aj keď je tento syndróm častý, doteraz sa nevie, čo presne ho spôsobuje. Vedci sa domnievajú, že príčinou môžu byť hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas menštruačného cyklu. Ide o hormóny estrogén a progesterón. Ak nedôjde počas ovulácie k otehotneniu, hladina týchto hormónov u žien po ovulácii klesá. Príchodom menštruácie sa hladina týchto hormónov opäť zvýši, čo môže byť príčinou postupného odznievania príznakov predmenštruačného syndrómu.
Príznaky predmenštruačného syndrómu
Príznaky PMS sa u každej ženy líšia, sú teda individuálne. Niektoré ženy nepociťujú v období pred začatím menštruácie žiadne alebo len mierne ťažkosti, no niektorým dá toto obdobie poriadne zabrať. Príznaky a ich intenzita sa menia s vekom – najväčšie ťažkosti obvykle pociťujú ženy vo veku od 30 do 40 rokov. Ženy po pôrode často pozorujú zmeny v príznakoch PMS. Ženy po menopauze symptómy PMS už nepociťujú, pretože už nenastávajú zmeny v hladinách hormónov.
Príznaky PMS sa dajú rozdeliť do dvoch kategórii – fyzické a emocionálne.
Fyzické príznaky PMS:
- bolesti brucha alebo kŕče v oblasti podbruška,
- bolesti hlavy,
- zvýšená citlivosť prsníkov a bolesti prsníkov,
- akné, rýchlejšie sa mastiaca pleť a vlasy,
- nadúvanie,
- hnačka alebo zápcha,
- opuch končatín,
- priberanie na váhe,
- bolesti svalov a kĺbov,
- zvýšená chuť na sladké a častejší pocit hladu.
Emocionálne príznaky PMS:
- pocit úzkosti,
- podráždenosť,
- náladovosť,
- nespavosť,
- výbuchy hnevu,
- únava,
- neschopnosť sústrediť sa,
- depresívna nálada, pocit smútku,
- zníženie libida, teda sexuálneho apetítu.
Ženy, ktoré trpia inými zdravotnými problémami, môžu pozorovať ich zhoršenie v období pred menštruáciou. Najčastejšie sa jedná o migrény, astmu alebo alergie.
Diagnostika PMS
Predmenštruačný syndróm sa nedá odhaliť žiadnymi testami, preto je potrebné informovať vášho lekára o ťažkostiach, ktoré pociťujete a ako ovplyvňujú váš život. Niekoľko mesiacov si zapisujte symptómy a ich intenzitu napríklad do kalendára alebo to zaznamenajte do mobilnej aplikácie na sledovanie menštruačného cyklu. Tieto informácie majte pri vyšetrení poruke.
Predmenštruačným syndrómom pravdepodobne trpíte, ak:
- sa príznaky objavujú 5 dní pred začatím menštruácie po dobu aspoň troch menštruačných cyklov za sebou,
- príznaky odznejú do 4 dní po začatí menštruačného krvácania.
Ako zmierniť príznaky PMS?
- Doprajte si dostatočný a kvalitný spánok – pred spaním sa vyhýbajte používaniu počítača alebo mobilného telefónu. Kvalitný spánok podporí aj nižšia teplota vzduchu v spálni. Snažte sa v noci spať najmenej 8 hodín. Nedostatok spánku súvisí s pocitom úzkosti a depresiou, môže taktiež zhoršiť ostatné príznaky PMS.
- Pravidelne cvičte – postačí napríklad aj polhodinová prechádzka v prírode alebo joga. Vyberajte si aktivity, pri ktorých sa uvoľníte. Predídete tak stresu a zbavíte sa nervozity.
- Konzumujte zdravú a vyváženú stravu – snažte sa konzumovať radšej menšie porcie jedál, častejšie počas dňa. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, obmedzte príjem soli, cukru, alkoholu a kofeínu.
- Vyhýbajte sa stresu.
- Pite veľa tekutín – dostatočným príjmom tekutín predídete nadúvaniu.
- Nefajčite – štúdie dokázali, že ženy, ktoré fajčia, majú oveľa častejšie a intenzívnejšie príznaky PMS ako ženy nefajčiarky.
- Užite lieky na zmiernenie bolesti – napríklad s obsahom paracetamolu (Panadol, Paralen) alebo ibuprofénu (Ibalgin, Nurofen). Pomôžu vám pri bolestiach hlavy či svalov. Vhodné sú aj lieky zo skupiny spazmolytík, ktoré zmierňujú kŕče. Obsahujú drotaverín (No-Spa) alebo butylskopolamín (Buscopan). Dávajte si pozor na to, aby ste neprekročili odporúčanú dávku.
Ak pociťujete veľmi intenzívne príznaky predmenštruačného syndrómu, môže ísť o predmenštruačnú dysforickú poruchu – PMDD. Je to najťažšia forma PMS, pri ktorej prevládajú najmä časté stavy úzkosti a depresie. Trpí ňou približne 8 % menštruujúcich žien. Takáto forma predmenštruačného syndrómu si vyžaduje liečbu a lekársky dohľad. Symptómy PMDD ovplyvňujú každodenný život, či už fungovanie v práci alebo doma.
Ktoré vitamíny a minerály pomáhajú zmierniť príznaky PMS?
- Vápnik – mnohé vedecké štúdie dokázali, že tento minerál pomáha zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu, ako sú napríklad únava, depresia a úzkostné stavy. Vápnik sa nachádza v mlieku a mliečnych výrobkoch, môžete siahnuť aj po výživových doplnkoch s obsahom vápnika.
- Vitamín D – dostatočná hladina tohto vitamínu pomáha zmierniť stavy úzkosti a depresie. Vitamín D je vhodné prijímať vo forme výživových doplnkov, najmä v zimných mesiacoch.
- Vitamín B6 (pyridoxín) pomáha pri náladovosti, prejavoch úzkosti a podráždení. Jeho zdrojom sú ryby, hydina, ovocie (okrem citrusov).
- Horčík (magnézium) – príčinou bolestí hlavy a migrén môže byť práve nedostatok tohto minerálu. Nachádza sa v listovej zelenine, ľanových semienkach, orechoch alebo rybách. Môžete zvoliť výživový doplnok s obsahom magnézia a vitamínu B6.
- Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny môžu pomôcť pri prejavoch depresie, úzkosti, pri nervozite a neschopnosti sústrediť sa. Môžu taktiež pomôcť pri fyzických symptómoch PMS, ako napríklad nadúvanie, bolesti hlavy a prsníkov.
- Vitamín E pomáha pri emočných príznakoch predmenštruačného syndrómu. Štúdie dokázali, že tento vitamín pomáha redukovať časté zmeny nálad.
TOTO Magnézium B6 Forte
60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
Pomôžu vám pri príznakoch PMS aj bylinky?
- Vitex jahňací – pre ženy je to bylina so širokým využitím, ktorá sa používa pri ženských hormonálnych a menštruačných problémoch už tisícky rokov. Podporuje ovuláciu, je vhodná pri liečbe neplodnosti, zmierňuje príznaky menopauzy a pomáha pri depresiách a úzkosti, ktoré sú zapríčinené hormonálnymi zmenami.
- Ľubovník bodkovaný podporuje emocionálnu pohodu a niekoľko štúdií dokázalo, že je nápomocný aj pri prejavoch predmenštruačného syndrómu – môže zmierniť kŕče, podráždenosť a redukuje zvýšenú citlivosť prsníkov.
- Alchemilka obyčajná pomáha zmierňovať menštruačné bolesti a príznaky PMS – znižuje citlivosť a bolesť prsníkov. Prispieva k udržiavaniu hormonálnej rovnováhy a pomáha aj pri nepravidelnom menštruačnom cykle.
Fyto Gynastan Bylinný ženský čaj
20x1 g nálevových vrecúšok
Herbex Bylinný čaj Achemilka sypaná
50 g sypaná čajovina
Agrokarpaty BIO Bylinný čaj Ľubovník bodkovaný
20x2 g nálevových vrecúšok
Kedy navštíviť lekára?
Obráťte sa na lekára v prípade, ak príznaky predmenštruačného syndrómu výrazne zasahujú do vášho každodenného fungovania.
Pred použitím ktoréhokoľvek lieku alebo výživového doplnku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.
