Späť na Rady lekárnika

Ako zlepšiť svoju koncentráciu pri práci

3 min.
Ako zlepšiť svoju koncentráciu pri práci

Naše povinnosti si veľakrát vyžadujú plnú koncentráciu, ale čo robiť, ak to nejde? Neustále pri práci utekáte myšlienkami k iným činnostiam a neviete sa jej naplno venovať? V článku vám prezradíme pár užitočných tipov, ktoré vám môžu s týmto problémom pomôcť.

  1. Čo je to porucha koncentrácie?
  2. Liečba a prevencia porúch koncentrácie

Čo je to porucha koncentrácie?

Porucha koncentrácie predstavuje neschopnosť sústrediť sa na určitú tému/činnosť. Patria sem aj poruchy učenia sa a pamäti. Vo väčšine prípadov je dôvodom poškodenie určitej časti mozgu, a to štruktúrne alebo funkčné. K prejavom porúch koncentrácie patrí neschopnosť sústrediť sa, problémy s pamäťou, nekontrolovateľné zmeny správania a zášklby svalov.

Príčiny poruchy koncentrácie:

TEREZIA B15 Memory 60 kapsúl
-15%
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
10,19 €
11,99 €
Fyto Bylinný čaj Na dobrú pamäť 20x1,25 g nálevových vrecúšok
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
2,69 €

Liečba a prevencia porúch koncentrácie

V prípade, že porucha koncentrácie nie je sprevádzaná inými príznakmi, ktoré by signalizovali ochorenie, je možné koncentráciu zlepšiť dodržiavaním určitých pravidiel.

  • K narušeniu koncentrácie môže dochádzať pri niektorých poruchách spánku alebo pri jeho nedostatku, čo môže viesť k celkovému vyčerpaniu a únave. Preto sa snažte, aby bol váš spánok dostatočne dlhý a kvalitný. Ak máte problém so zaspávaním, skúste siahnuť po bylinkových čajoch, napríklad s obsahom valeriány lekárskej, medovky lekárskej alebo levandule lekárskej. Prípadne môžete vyskúšať doplnky s obsahom melatonínu.
  • Telo potrebuje rovnováhu, aby správne fungovalo. Je dôležité, aby po celom dni strávenom v práci malo oddych, pričom nemusí byť reč len o spánku. Môžete si čítať knihu, pozerať film, alebo staviť na aktívny pohyb a zašportovať si. Náš mozog nedokáže pracovať naplno niekoľko hodín vkuse, a preto mu doprajte počas práce pravidelné prestávky. Prestávky nemusia byť dlhé, stačí 10 – 15 minút a mozog je pripravený opäť fungovať. Aby sme sa vedeli naplno sústrediť, je dôležité, aby sme sa nerozptyľovali inými vecami. Multitasking, teda vykonávanie viacerých činností naraz, určite vynechajte.
  • Nevyhnutnou súčasťou nášho života je strava. Okrem toho, že je dôležité jesť pravidelne, je dôležité aj to, čo jeme. Po jedle môže nastať útlm, kedy človek nie je schopný koncentrácie. Útlmu po jedle môžeme však predísť. Treba sa vyhnúť jedlám bohatým na sacharidy či tuky a zamerať sa na jedlá bohaté na bielkoviny. Mozgovú aktivitu podporujú antokyány, ktoré sú obsiahnuté napríklad v čučoriedkach. Netreba zabúdať ani na dostatočný príjem tekutín.
  • Pri zníženej koncentrácii môžu pomôcť nootropiká – látky schopné podporovať mozgové funkcie. Môžu zlepšovať náladu, pamäť, motiváciu, bdelosť a koncentráciu. Okrem iného dokážu zmierňovať neurodegeneratívne procesy spojené so starobou. Medzi najznámejšie patria:
    • kofeín – zvyšuje bdelosť a mieru pozornosti,

Fyto Zelený čaj 20x1,5 g nálevových vrecúšok
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
1,99 €
Posledné 2 kusy
Môžete mať 3.4.2024
(0)
11,99 €
Fyto Ovocno-bylinný čaj Brusnica & Guarana 20x2 g nálevových vrecúšok
Na sklade 9 kusov
Môžete mať 3.4.2024
(0)
2,49 €
 

  • horčík – znižuje pocit únavy a vyčerpania a podporuje správnu funkciu nervového systému,
  • omega-3 mastné kyseliny – prispievajú k udržaniu správnej činnosti mozgu,
  • kyselina listová (vitamín B9)vitamín B12 – podporujú tvorbu cholínu – látky nevyhnutnej pre správnu funkciu mozgu,

TOTO Magnézium B6 Forte 60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
-25%
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
11,79 €
15,69 €
Magne B6 Forte Active 20 vrecúšok s práškom
-17%
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
8,09 €
9,79 €
TOTO Omega 3 180 kapsúl
Aktuálne nedostupný
(0)
14,39 €

  • ginkgo biloba – zlepšuje pamäť a zvyšuje koncentráciu,
  • ženšen pravý – znižuje stres a zlepšuje pamäť,
  • piracetam – používa sa na liečbu porúch mozgovej činnosti – strata pamäti, porucha pozornosti, nedostatok motivácie.

Acutil 60 kapsúl
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
22,79 €
Jamieson Ginkgo Biloba 90 tabliet (60+30 zadarmo)
Posledné 2 kusy
Môžete mať 3.4.2024
(0)
14,09 €
Aktuálne nedostupný
(0)
14,49 €
Posledné 3 kusy
Môžete mať 3.4.2024
(0)
6,49 €

Kedy navštíviť lekára?

Poruchy koncentrácie môžu signalizovať aj závažné ochorenia. V prípade, že pretrvávajú dlhodobo, alebo ak sa objavia aj iné príznaky (strata vedomia, brnenie jednej polovice tela, dezorientácia, bolesť a tlak na hrudi), vyhľadajte lekársku pomoc.

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.

Ako si svojpomocne poradiť s uštipnutím včelou alebo osou?
Mohlo by vás zaujímať
Ako si svojpomocne poradiť s uštipnutím včelou alebo osou?
Čo pomáha proti vypadávaniu vlasov?
Čo pomáha proti vypadávaniu vlasov?
Upchaté odtoky v sprchách či kefy plné vlasov sú čoraz častejším trápením žien, ale i mužov. Riedke a lámavé vlasy nie sú len problémom krásy, ale mnohokrát aj nášho psychického zdravia. Ako čo najúčinnejšie bojovať proti vypadávaniu vlasov?
5 min.
Čítať viac
Ako sa zbaviť akné na tvári – tipy a rady
Ako sa zbaviť akné na tvári – tipy a rady
Akné je chronické zápalové ochorenie kože, ktoré sa prejavuje hlavne v období dospievania, avšak veľakrát sa vyskytuje aj v neskoršom veku. V dospelosti je to hlavne u žien, a to v dôsledku kolísania hormónov. Akné síce samo osebe nepredstavuje zdravotné riziko, ale môže vplývať na sebavedomie a psychiku jedinca. Hlavným dôvodom jeho liečby je teda estetická stránka. 
4 min.
Čítať viac