Späť na Rady lekárnika

Spoznajte dôležité tipy pre naštartovanie imunity

5 min.
Spoznajte dôležité tipy pre naštartovanie imunity

Máte pocit, že ste každý týždeň chorý a aj keď sa choroby zbavíte, pri prvom kontakte s kýchajúcim človekom sa znova nakazíte? Páchateľom je v tomto prípade často slabá imunita. Ak sa pýtate, či môžete efektívne posilniť svoj imunitný systém, odpoveď je ÁNO. V nasledujúcich riadkoch sa budeme venovať vhodnému výberu výživových doplnkov a taktiež vám ponúkneme viacero rád, ako zmeniť svoj životný štýl za účelom posilnenia imunitnej odpovede.

  1. Imunita a obranyschopnosť
  2. Dostatok spánku
  3. Eliminácia stresu
  4. Pravidelné cvičenie
  5. Pestrá a zdravá strava
  6. Správny pitný režim
  7. Probiotiká a fermentované potraviny
  8. Vitamíny, minerály a prírodné prípravky na naštartovanie imunity

Imunita a obranyschopnosť

Náš imunitný systém je zložitý komplex, ktorý bojuje prakticky so všetkým, od vírusov cez baktérie a parazity až po bunky napadnuté rakovinou. Ľudstvo sa už od nepamäti snažilo vyvinúť techniky zlepšenia svojej obranyschopnosti. Príkladom sú vakcíny, ktoré sú schopné vyvolať špecifickú imunitnú odpoveď prostredníctvom produkcie protilátok. Existujú však aj univerzálne spôsoby podpory prirodzenej obranyschopnosti nášho tela, začínajúc zdravým stravovaním a zdravým životným štýlom.

Máme pre vás 7 tipov na prirodzené posilnenie imunity.

Dostatok spánku

Ak chcete čo najefektívnejšie bojovať proti najrôznejším vírusom a baktériám, zamerajte svoju pozornosť na spánok. Dospelí by mali spať minimálne 6 hodín denne, pričom odporúčaná dĺžka spánku je 7 až 8 hodín denne. Ak ste však chorý, môžete podporiť svoj imunitný systém dlhším spánkom. Nedostatočný a plytký, prerušovaný (nekvalitný) spánok je spájaný s vyšším rizikom infekcie. V štúdii, kde dospelí ľudia každú noc spali menej ako 6 hodín, bola zistená väčšia náchylnosť k prechladnutiu ako u tých, ktorí si každú noc počas trvania štúdie dopriali dostatočný spánok [1].

Ak sa snažíte spať viac, ale máte problémy so zaspávaním alebo kvalitou spánku, vyskúšajte nasledovné tipy spánkovej hygieny:

  • spite v kompletne tmavej miestnosti,
  • snažte sa chodiť do postele iba vtedy, keď idete spať a najlepšie každý večer v rovnakom čase,
  • pravidelne cvičte,
  • obmedzte písanie si s priateľmi alebo prezeranie instagramu pred spaním, keďže modré svetlo vyžarované z obrazovky tabletu alebo mobilu narúša prirodzený spánkový cyklus nášho tela[2].

Eliminácia stresu

Dlhodobý stres narúša funkciu imunitných buniek a podporuje zápal. Okrem toho môže viesť k poruchám spánku a nezdravému životnému štýlu, čo tiež negatívne ovplyvňuje imunitu.

Stres je pre každého individuálny, a preto si musí každý nájsť svoj jedinečný spôsob, ako ho zmierniť. Vhodné sú rôzne dychové cvičenia, meditácia, cvičenie, joga alebo modlitba.

Aktuálne nedostupný
(0)
13,89 €
Persen Forte 20 kapsúl
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
6,69 €
Datif Night 30 kapsúl
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
6,29 €

Pravidelné cvičenie

Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou nášho fyzického a psychického zdravia, nie je to iba prostriedok na získanie svalovej hmoty alebo zbavenia sa stresu. Pravidelné cvičenie (aspoň 150 minút týždenne) strednej intenzity môže znížiť zápal, mobilizuje imunitné bunky do krvného obehu a pomáha im efektívnejšie odhaľovať infekciu a reagovať na ňu.

Skvelými príkladmi cvičenia strednej intenzity sú: beh, rýchla chôdza (Nordic walking), jazda na bicykli, turistika a plávanie.

Pestrá a zdravá strava

Zdravá strava je kľúčom k silnému imunitnému systému. Dobre sa stravovať znamená klásť dôraz na ovocie, zeleninu, strukoviny, celozrnné výrobky, mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Na druhej strane je dôležité sa čo najviac vyvarovať cholesterolu, nasýteným tukom, soli a pridaným cukrom.

Dôsledkom takéhoto stravovania je dostatočné množstvo živín, ktoré podporujú optimálne fungovanie nášho imunitného systému.

Správny pitný režim

Dostatok tekutín nás pred vírusmi alebo baktériami zázračne neochráni, ale pre naše zdravie je dôležité zabrániť dehydratácii. Tá totiž môže zvyšovať náchylnosť k infekciám.

Odporúča sa piť vodu alebo nesladené čaje vždy, keď už začínate byť smädný. Voda a nesladené čaje totiž neobsahujú žiadne aditíva a cukor.

Starší ľudia postupne strácajú signalizáciu smädu, a majú tak väčšie riziko dehydratácie. Preto je potrebné im pripomínať potrebu pravidelného pitia vody, aj keď nepociťujú smäd.

Probiotiká a fermentované potraviny

Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré prebývajú hlavne v našom tráviacom trakte, odkiaľ podporujú imunitné bunky. Fermentované potraviny sú bohatým prirodzeným zdrojom probiotík. Medzi takéto potraviny sa zaraďuje kombuchový čaj (kvas z húb), kefír, fermentovaná zelenina, miso a tempeh (fermentácia sóje) a jogurty.

V prípade, že takéto potraviny nie sú na vašom jedálnom lístku, sú tu probiotiká vo forme výživových doplnkov.

Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
16,49 €
22,09 €
Linex Forte 28 kapsúl
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
10,19 €
Floraliv kapsuly 20 kapsúl
-8%
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
10,09 €
10,97 €

Vitamíny, minerály a prírodné prípravky na naštartovanie imunity

Tieto výživové doplnky môžu posilniť obranyschopnosť nášho organizmu.

  • Vitamín C zvyšuje aktivitu bielych krviniek. Dostupný je vo forme tabliet, šumivých tabliet, kapsúl alebo v tekutej forme. Prírodným zdrojom vitamínu C je najmä rakytník rešetliakový.

Aktuálne nedostupný
(0)
6,39 €
TOTO Vitamín C 1000 mg 20 šumivých tabliet
Aktuálne nedostupný
(0)
4,69 €
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
16,69 €
19,59 €
Na sklade 10 kusov
Môžete mať už zajtra
(0)
2,89 €
Lipo C Askor, vitamín C s lipozomálnym vstrebávaním 136 ml sirup + 4 testovacie prúžky
-30%
Zľava
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
15,29 €
21,89 €
TOTO Vitamín C 1000 mg + šípky 100 tabliet s postupným uvoľňovaním
Aktuálne nedostupný
(0)
12,79 €

  • Vitamín D je potrebné užívať najmä od jesene do jari, kedy je nedostatočná jeho tvorba v dôsledku nízkej intenzity slnečného žiarenia. Osoby s potvrdeným nedostatkom by ho mali užívať počas celého roka. Nedostatok vitamínu D totiž zvyšuje riziko infekcie.

Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
8,29 €
Aktuálne nedostupný
(0)
13,89 €

  • Zinok sa podieľa na správnom vývoji a funkcii bielych krviniek.

TOTO Zinok Forte 25 mg 100 kapsúl s postupným uvoľňovaním
Aktuálne nedostupný
(0)
6,59 €

  • Selén zvyšuje produkciu T-lymfocytov (typ bielej krvinky).

Na sklade 6 kusov
Môžete mať už zajtra
(0)
6,79 €

  • Echinacea zvyšuje produkciu bielych krviniek.

Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
5,09 €
Leros Čaj Echinacea Imunita 20x1,5 g nálevových vrecúšok
-9%
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
2,89 €
3,19 €

  • Cesnak má antibakteriálne a antimykotické (proti hubám) účinky.

JutaVit Cesnak 100 kapsúl
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
4,69 €

  • Betaglukány sa vyskytujú v tzv. liečivých hubách a aktivujú niektoré biele krvinky.

Aktuálne nedostupný
(0)
21,09 €
Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
19,09 €

  • Laktoferín je prenášačový proteín, ktorý v našom tele transportuje železo. Laktoferín je, na rozdiel od solí železa prítomných v potrave, schopný ľahšie prechádzať cez črevo do krvného obehu a hrá dôležitú úlohu vo vývoji T- a B-lymfocytov (typy bielych krviniek).

Na sklade >10ks
Môžete mať už zajtra
(0)
29,19 €
32,39 €

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.

Referencie

[1]  A.A. Prather, D. Janicki-Deverts, M.H. Hall, S. Cohen, Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, Sleep. 38 (2015) 1353–1359. https://doi.org/10.5665/sleep.4968.

[2]  N. Nagai, M. Ayaki, T. Yanagawa, A. Hattori, K. Negishi, T. Mori, T.J. Nakamura, K. Tsubota, Suppression of Blue Light at Night Ameliorates Metabolic Abnormalities by Controlling Circadian Rhythms, Invest Ophthalmol Vis Sci. 60 (2019) 3786–3793. https://doi.org/10.1167/iovs.19-27195.

Ako reagovať na astmatický záchvat: Sprievodca krok za krokom
Mohlo by vás zaujímať
Ako reagovať na astmatický záchvat: Sprievodca krok za krokom
Váhate s očkovaním proti chrípke? Všetky podstatné informácie
Váhate s očkovaním proti chrípke? Všetky podstatné informácie
Chrípka je infekčné ochorenie vyvolané rýchlo sa šíriacim premenlivým vírusom. Častokrát býva braná ako banálne ochorenie, môže však spôsobiť komplikácie, ktoré si vyžiadajú hospitalizáciu. V porovnaní s prechladnutím je nástup ochorenia náhly. Ak nedôjde k závažným komplikáciám, príznaky zväčša vymiznú po 3 – 5 dňoch. Úplné uzdravenie však nastáva až po 2 – 4 týždňoch od objavenia sa prvých…
8 min.
Čítať viac
Bezlepková strava – čo jesť, ak ste celiatik?
Bezlepková strava – čo jesť, ak ste celiatik?
Celiakia je ochorenie spôsobené neznášanlivosťou lepku. Môže mať veľa rôznych prejavov, a to tráviacich, ale i ďalších, s trávením nesúvisiacich. Jedinou účinnou liečbou je celoživotná bezlepková diéta. Viete, čo všetko je pri nej nutné vyradiť z jedálnička, ktoré potraviny obsahujú skrytý lepok, aká strava je pre celiatika nebezpečná, a aká, naopak, vhodná?
8 min.
Čítať viac