Neviete, kam ste položili kľúče, mobil alebo ostal váš nákupný zoznam doma? Zabúdanie je prirodzenou súčasťou našich životov a s pribúdajúcim vekom sa zhoršuje. Vedeli ste, že aj vo vyššom veku sa dá pamäť zlepšiť? V tomto článku vám prezradíme, prečo sú pre vašu pamäť dôležité niektoré výživové doplnky, fyzická aktivita a zdravá strava.
- Je možné zlepšiť svoju pamäť?
- Tipy, ako zlepšiť pamäť
- Aké výživové doplnky sú vhodné na zlepšenie pamäti?
- Kedy vyhľadať kvôli zabúdaniu lekársku pomoc?
Je možné zlepšiť svoju pamäť?
Pamäť sa naozaj dá zlepšiť, a to v akomkoľvek veku. Vedci zistili, že je to možné práve pravidelným cvičením, zdravou stravou a výživovými doplnkami na zlepšenie pamäti a koncentrácie. Existujú však aj faktory, ktoré pamäť zhoršujú, ako sú napríklad:
- dlhodobý stres,
- nedostatok spánku,
- fajčenie,
- konzumácia alkoholu.
Zhoršenie pamäti sa môže vyskytnúť aj ako vedľajší účinok užívania niektorých liekov. Poruchy pamäti môžu byť aj príznakom rôznych ochorení, napríklad:
- starecká demencia – ide o degeneratívne ochorenie mozgu, pri ktorom odumierajú nervové bunky, pričom sa nové nevytvárajú,
- Alzheimerova choroba – dochádza k postupnej progresívnej degenerácii mozgu a jej príznaky sa zhoršujú s pribúdajúcim vekom,
- Parkinsonova choroba – prejavuje sa najmä trasom a poruchami pohybu, ale aj poruchami myslenia a pamäti,
- nádory mozgu.
Tipy, ako zlepšiť pamäť
Hoci každý musíme s pribúdajúcim vekom počítať s určitým zhoršovaním pamäti, existuje mnoho spôsobov, ktoré vám pomôžu udržať vašu pamäť mladú. Dokonca aj vo vyššom veku je možné pamäť zlepšiť a posilniť.
- Doprajte si dostatok pohybu každý deň – fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh (teda pomáha prekrvovať aj mozog), podporuje rast mozgových buniek, účinne pomáha bojovať proti stresu, pomáha znižovať únavu a znižuje riziko vzniku srdcovocievnych ochorení a cukrovky, ktoré môžu prispievať k zhoršovaniu pamäti.
- Dôležitý je dostatok spánku – dospelý človek by mal každú noc spať 7 až 9 hodín. Kvalitu svojho spánku zvýšite tým, že obmedzíte pozeranie do obrazoviek aspoň hodinu pred spaním. Pomáha tiež nastavenie spánkového režimu – snažte sa chodiť spať každý deň v ten istý čas.
- Konzumujte zdravú a vyváženú stravu – na zlepšenie pamäti je vhodná listová zelenina, rôzne druhy orechov alebo ryby, teda potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Vyhýbajte sa jedlám s veľkým obsahom cukru.
- Udržujte vašu myseľ zamestnanú – oprášte hru na nejaký hudobný nástroj, hrajte stolové hry, riešte krížovky alebo sa naučte nový jazyk.
- Nefajčite – u fajčiarov sa častejšie objavujú problémy s pamäťou a zhoršenie kognitívnych funkcií (vnímanie, pozornosť, učenie, pamäť a myslenie). Fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku demencie.
- Vyhýbajte sa alkoholu – nadmerné pitie alkoholu narúša mozgové tkanivo a môže viesť k viacerým typom straty pamäti.
Aké výživové doplnky sú vhodné na zlepšenie pamäti?
Na označenie výživových doplnkov a liekov, ktoré pozitívne pôsobia na kognitívne funkcie, sa používa pojem nootropiká. V nasledujúcich riadkoch nájdete niektoré najčastejšie užívané nootropiká.
- Vitamíny skupiny B – najmä vitamín B12, B9 a B6 – tieto vitamíny pozitívne ovplyvňujú mozog tým, že pomáhajú zvyšovať produkciu neurotransmiterov (tie slúžia na prenos nervového vzruchu medzi neurónmi). Prispievajú taktiež k zníženiu vyčerpania a únavy.
- Vitamín E – dôležitý antioxidant, ktorý chráni bunky (aj tie mozgové) pred oxidačným stresom. Vitamín E má schopnosť oddialiť alebo dokonca zabrániť poklesu kognitívnych funkcií.
- Vitamín C – dôležitý antioxidant, pomocou ktorého udržíte zdravie vašich mozgových buniek, a zlepšíte tak svoju pamäť.
- Vitamín D – nízka hladina tohto vitamínu je rizikovým faktorom vzniku zdravotných problémov súvisiacich s mozgom, ako je napríklad zhoršenie pamäti, demencia a Alzheimerova choroba.
- Omega-3 mastné kyseliny – tieto kyseliny sú pre náš mozog dôležité počas celého života, od vnútromaternicového vývoja až po dospelosť. Výživové doplnky, napríklad rybí olej, obsahujú kyselinu eikozapentaénovú (EPA) a kyselinu dokozahexaénovú (DHA) – DHA prispieva k udržaniu správnej činnosti mozgu a srdcovo-cievneho systému a znižuje riziko vzniku demencie.
TOTO B-komplex Forte
100 kapsúl s postupným uvoľňovaním
- Ginkgo biloba – zlepšuje prietok krvi v mozgu a zároveň pôsobí ako antioxidant. Vo vyššom veku pomáha bojovať so zabúdaním a udržiava pamäť.
- Ženšen – zlepšuje pamäť a duševnú výkonnosť. Pomáha predchádzať strate pamäti a zmierniť mentálny úpadok súvisiaci s vekom. Pôsobí proti únave.
- Rhodiola rosea (rozchodnica ružová) – pomáha pri poruchách spánku, pozitívne pôsobí na vnímanie, pozornosť a srdcovocievny systém. Pomáha stimulovať nervový systém.
- Kofeín – zvyšuje aktivitu mozgu a môže pomôcť zlepšiť dlhodobú pamäť. Kofeín je účinnou látkou rastliny s názvom guarana, ktorá pomáha zlepšiť pozornosť a pamäť.
- Lecitín – zlepšuje pamäť tým, že telu dodáva zložky potrebné na produkciu dôležitého neurotransmitera acetylcholínu a podporuje rast nervových buniek.
- Piracetam – liečivo, ktoré sa používa pri poruchách mozgovej činnosti, ako sú napríklad strata pamäti a porucha pozornosti. U detí sa používa na liečbu dyslexie. Pacienti s poruchami obličiek by sa mali o jeho užívaní poradiť s lekárom.
O výbere výživových doplnkov na podporu pamäti je potrebné sa poradiť s odborníkom – niektoré výživové doplnky môžu ovplyvňovať iné súčasne užívané lieky.
Herbex Premium Bylinný čaj Mozog a Pamäť
20x1,5 g nálevových vrecúšok
WALMARK Lecitín Forte 1325 mg (Výhodné balenie)
180 kapsúl (150+30 zadarmo)
Kedy vyhľadať kvôli zabúdaniu lekársku pomoc?
- Ak strata pamäti výrazne ovplyvňuje kvalitu vášho života a obmedzuje vykonávanie každodenných činností,
- ak si všimnete, že sa vaša pamäť rapídne zhoršuje,
- ak majú vaši blízki obavy o váš zdravotný stav.
Liečba závisí od príčiny straty pamäti, ktorú určí lekár pri vyšetrení.
Ak dôjde k zhoršeniu pamäti náhle a sú prítomné aj príznaky, ako napríklad strata vedomia, brnenie jednej polovice tela, dezorientácia, bolesť a tlak na hrudi, je potrebná akútna lekárska pomoc.
Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na používanie.
