Späť na Rady lekárnika

Ako zlepšiť svoju pamäť

5 min.
Ako zlepšiť svoju pamäť

Neviete, kam ste položili kľúče, mobil alebo ostal váš nákupný zoznam doma? Zabúdanie je prirodzenou súčasťou našich životov a s pribúdajúcim vekom sa zhoršuje. Vedeli ste, že aj vo vyššom veku sa dá pamäť zlepšiť? V tomto článku vám prezradíme, prečo sú pre vašu pamäť dôležité niektoré výživové doplnky, fyzická aktivita a zdravá strava.

  1. Je možné zlepšiť svoju pamäť?
  2. Tipy, ako zlepšiť pamäť
  3. Aké výživové doplnky sú vhodné na zlepšenie pamäti?
  4. Kedy vyhľadať kvôli zabúdaniu lekársku pomoc?

Je možné zlepšiť svoju pamäť?

Pamäť sa naozaj dá zlepšiť, a to v akomkoľvek veku. Vedci zistili, že je to možné práve pravidelným cvičením, zdravou stravou a výživovými doplnkami na zlepšenie pamäti a koncentrácie. Existujú však aj faktory, ktoré pamäť zhoršujú, ako sú napríklad:

Zhoršenie pamäti sa môže vyskytnúť aj ako vedľajší účinok užívania niektorých liekov. Poruchy pamäti môžu byť aj príznakom rôznych ochorení, napríklad:

  • starecká demencia – ide o degeneratívne ochorenie mozgu, pri ktorom odumierajú nervové bunky, pričom sa nové nevytvárajú,
  • Alzheimerova choroba – dochádza k postupnej progresívnej degenerácii mozgu a jej príznaky sa zhoršujú s pribúdajúcim vekom,
  • Parkinsonova choroba – prejavuje sa najmä trasom a poruchami pohybu, ale aj poruchami myslenia a pamäti,
  • nádory mozgu.

Tipy, ako zlepšiť pamäť

Hoci každý musíme s pribúdajúcim vekom počítať s určitým zhoršovaním pamäti, existuje mnoho spôsobov, ktoré vám pomôžu udržať vašu pamäť mladú. Dokonca aj vo vyššom veku je možné pamäť zlepšiť a posilniť.

  • Doprajte si dostatok pohybu každý deň – fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh (teda pomáha prekrvovať aj mozog), podporuje rast mozgových buniek, účinne pomáha bojovať proti stresu, pomáha znižovať únavu a znižuje riziko vzniku srdcovocievnych ochorení a cukrovky, ktoré môžu prispievať k zhoršovaniu pamäti.
  • Dôležitý je dostatok spánku – dospelý človek by mal každú noc spať 7 až 9 hodín. Kvalitu svojho spánku zvýšite tým, že obmedzíte pozeranie do obrazoviek aspoň hodinu pred spaním. Pomáha tiež nastavenie spánkového režimu – snažte sa chodiť spať každý deň v ten istý čas.
  • Konzumujte zdravú a vyváženú stravu – na zlepšenie pamäti je vhodná listová zelenina, rôzne druhy orechov alebo ryby, teda potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Vyhýbajte sa jedlám s veľkým obsahom cukru.
  • Udržujte vašu myseľ zamestnanú – oprášte hru na nejaký hudobný nástroj, hrajte stolové hry, riešte krížovky alebo sa naučte nový jazyk.
  • Nefajčite – u fajčiarov sa častejšie objavujú problémy s pamäťou a zhoršenie kognitívnych funkcií (vnímanie, pozornosť, učenie, pamäť a myslenie). Fajčiari majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku demencie.
  • Vyhýbajte sa alkoholu – nadmerné pitie alkoholu narúša mozgové tkanivo a môže viesť k viacerým typom straty pamäti.

Aké výživové doplnky sú vhodné na zlepšenie pamäti?

Na označenie výživových doplnkov a liekov, ktoré pozitívne pôsobia na kognitívne funkcie, sa používa pojem nootropiká. V nasledujúcich riadkoch nájdete niektoré najčastejšie užívané nootropiká.

  • Vitamíny skupiny B – najmä vitamín B12, B9 a B6 – tieto vitamíny pozitívne ovplyvňujú mozog tým, že pomáhajú zvyšovať produkciu neurotransmiterov (tie slúžia na prenos nervového vzruchu medzi neurónmi). Prispievajú taktiež k zníženiu vyčerpania a únavy.
  • Vitamín E – dôležitý antioxidant, ktorý chráni bunky (aj tie mozgové) pred oxidačným stresom. Vitamín E má schopnosť oddialiť alebo dokonca zabrániť poklesu kognitívnych funkcií.
  • Vitamín C – dôležitý antioxidant, pomocou ktorého udržíte zdravie vašich mozgových buniek, a zlepšíte tak svoju pamäť.
  • Vitamín D – nízka hladina tohto vitamínu je rizikovým faktorom vzniku zdravotných problémov súvisiacich s mozgom, ako je napríklad zhoršenie pamäti, demencia a Alzheimerova choroba.
  • Omega-3 mastné kyseliny – tieto kyseliny sú pre náš mozog dôležité počas celého života, od vnútromaternicového vývoja až po dospelosť. Výživové doplnky, napríklad rybí olej, obsahujú kyselinu eikozapentaénovú (EPA) a kyselinu dokozahexaénovú (DHA) – DHA prispieva k udržaniu správnej činnosti mozgu a srdcovo-cievneho systému a znižuje riziko vzniku demencie.

TOTO B-komplex Forte

100 kapsúl s postupným uvoľňovaním
Zľava
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
8,79 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
8,39 €

TOTO Omega 3

90 kapsúl
Zľava
Aktuálne nedostupný
10,59 €

TOTO Vitamín C 250 mg

120 kapsúl
Zľava
Aktuálne nedostupný
6,39 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
5,39 €

  • Ginkgo biloba – zlepšuje prietok krvi v mozgu a zároveň pôsobí ako antioxidant. Vo vyššom veku pomáha bojovať so zabúdaním a udržiava pamäť.
  • Ženšen – zlepšuje pamäť a duševnú výkonnosť. Pomáha predchádzať strate pamäti a zmierniť mentálny úpadok súvisiaci s vekom. Pôsobí proti únave.
  • Rhodiola rosea (rozchodnica ružová) – pomáha pri poruchách spánku, pozitívne pôsobí na vnímanie, pozornosť a srdcovocievny systém. Pomáha stimulovať nervový systém.
  • Kofeín – zvyšuje aktivitu mozgu a môže pomôcť zlepšiť dlhodobú pamäť. Kofeín je účinnou látkou rastliny s názvom guarana, ktorá pomáha zlepšiť pozornosť a pamäť.
  • Lecitín – zlepšuje pamäť tým, že telu dodáva zložky potrebné na produkciu dôležitého neurotransmitera acetylcholínu a podporuje rast nervových buniek.
  • Piracetam – liečivo, ktoré sa používa pri poruchách mozgovej činnosti, ako sú napríklad strata pamäti a porucha pozornosti. U detí sa používa na liečbu dyslexie. Pacienti s poruchami obličiek by sa mali o jeho užívaní poradiť s lekárom.

O výbere výživových doplnkov na podporu pamäti je potrebné sa poradiť s odborníkom – niektoré výživové doplnky môžu ovplyvňovať iné súčasne užívané lieky.

Acutil

60 kapsúl
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
23,39 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
11,29 €

Herbex Premium Bylinný čaj Mozog a Pamäť

20x1,5 g nálevových vrecúšok
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
3,09 €
Posledné 3 kusy
Môžete mať 23.7.2024
6,49 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
5,69 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
7,89 €
Aktuálne nedostupný
14,29 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 23.7.2024
12,09 €

Kedy vyhľadať kvôli zabúdaniu lekársku pomoc?

  • Ak strata pamäti výrazne ovplyvňuje kvalitu vášho života a obmedzuje vykonávanie každodenných činností,
  • ak si všimnete, že sa vaša pamäť rapídne zhoršuje,
  • ak majú vaši blízki obavy o váš zdravotný stav.

Liečba závisí od príčiny straty pamäti, ktorú určí lekár pri vyšetrení.

Ak dôjde k zhoršeniu pamäti náhle a sú prítomné aj príznaky, ako napríklad strata vedomia, brnenie jednej polovice tela, dezorientácia, bolesť a tlak na hrudi, je potrebná akútna lekárska pomoc.

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na používanie.

Viete, prečo potrebujete vlákninu, kde ju možno nájsť a koľko jej denne prijať?
Mohlo by vás zaujímať
Viete, prečo potrebujete vlákninu, kde ju možno nájsť a koľko jej denne prijať?
Trápia vás bolesti kolena?
Trápia vás bolesti kolena?
Bolesť kolena predstavuje najčastejšiu bolesť kĺbov. Zhoršuje kvalitu života a spája sa najmä s obmedzením fyzickej činnosti a výkonu. To, prečo tento druh bolesti vzniká, a akým spôsobom bolesť potlačíte, vám prezradíme v nasledujúcich riadkoch.
5 min.
Čítať viac
Prečo vyskúšať vegánsku stravu a na čo si dať pozor
Prečo vyskúšať vegánsku stravu a na čo si dať pozor
Hoci vegánska a vegetariánska strava patria v súčasnosti medzi hlavné trendy v stravovaní, nejde o žiadnu novinku. Existujú dôkazy o tom, že niektorí ľudia sa prevažne rastlinne stravovali už pred viac ako 2 000 rokmi. O niečo neskôr, 500 rokov pred naším letopočtom, grécky filozof a matematik Pytagoras propagoval "dobrotivosť" medzi všetkými druhmi na svete a dodržiaval princípy podobné…
6 min.
Čítať viac