Nafúknuté brucho je nepríjemný stav, ktorý trápi z času na čas každého z nás. Môže sa vyskytovať u dospelých, ale aj u detí – mnohí rodičia či starí rodičia sa už stretli s neutíchajúcim detským plačom, zapríčineným bolesťami bruška u bábätka.
Aj keď nafukovanie nie je vždy spojené s bolesťami či kŕčmi, mnoho ľudí sa ho chce zbaviť najmä z toho estetického dôvodu – aby nemali naduté a vypuklé brucho.
- Čo zapríčiňuje nafúknuté brucho?
- Aké sú príznaky nafúknutého brucha?
- Čo na nafúknuté brucho?
- Prevencia nadmerného nafukovania
- Nafúknuté brucho v tehotenstve
- Kedy vyhľadať lekára?
Čo zapríčiňuje nafúknuté brucho?
Tvorba plynu v našom tráviacom trakte je prirodzený proces. Plyn sa v našich črevách tvorí pri trávení potravy. Najmä pri trávení sacharidov, ktoré naše telo potrebuje na tvorbu energie. Ak sa však tvorí nadmerné množstvo plynov v našich črevách, alebo nedochádza k ich dostatočnému a pravidelnému úniku, dochádza k ich hromadeniu.
Nafukovanie je následne spôsobené týmto hromadením črevných plynov. Tento proces môže byť zapríčinený mnohými faktormi. Medzi najčastejšie patria:
- Poruchy trávenia – kedy nastáva nedostatočné trávenie potravy, nestrávená potrava podlieha následnej fermentácii, čo zvyšuje množstvo tvoreného plynu. Medzi najčastejšie poruchy trávenia patria – funkčné gastrointestinálne poruchy (jedná sa o heterogénnu skupinu ochorení v rámci celej tráviacej sústavy – radí sa sem napr. funkčná zápcha/hnačka, funkčné abdominálne nafukovanie, nešpecifikované funkčné črevné poruchy a iné), nedostatočná tvorba tráviacich enzýmov, reflux.
- Potravinové intolerancie – kedy nedochádza k úplnému stráveniu niektorých látok z potravy. Medzi najčastejšie intolerancie patrí – intolerancia lepku či laktózová intolerancia.
- Ochorenia tráviaceho traktu – pri nich rovnako nedochádza k úplnému stráveniu potravy v tráviacom trakte. Medzi najbežnejšie ochorenia tráviaceho traktu patria – syndróm dráždivého čreva, zápalové ochorenia čriev (ulcerózna kolitída, Crohnova choroba), vredy v tráviacom trakte, poruchy v motilite (pohybe) čriev, malabsorbcia, nevyvážený pomer črevných baktérií, kedy prevládajú patogénne baktérie – najčastejšie sa tento stav objavuje po antibiotickej (ATB) liečbe. Ďalej by sa sem dala zaradiť aj zápcha – počas zápchy dochádza k hromadeniu nestrávených zvyškov v črevách, ktoré bránia uvoľňovaniu plynov. Okrem už spomínaných ochorení sa sem ešte radia aj parazitické infekcie (napr. giardiáza).
- Autoimunitné ochorenia – napr. celiakia, spôsobená neznášanlivosťou lepku (gluténu). Jedným z jej príznakov môže byť aj nafukovanie.
- K nedostatočnému tráveniu potravy dochádza aj pri priberaní, poruchách príjmu potravy (mentálna anorexia a bulímia), hormonálnych zmenách súvisiacich s menštruačným cyklom alebo tehotenstvom. Mnoho žien trpí pravidelným nafukovaním počas menštruačného cyklu. Pocit nafúknutého brucha je veľmi častým príznakom predmenštruačného syndrómu (PMS), pričom sa môže objaviť už týždeň alebo dokonca až dva pred očakávanou menštruáciou. Následne sa väčšinou zmierni alebo úplne vymizne v čase menštruácie. Takéto nafukovanie je spojené s hormonálnymi zmenami.
- Naše trávenie nepriaznivo ovplyvňujú aj psychické faktory. Medzi ne patrí napríklad stres, úzkosť či depresia. Spomalené a nedostatočné trávenie vplyvom psychických faktorov môže zvýšiť nafukovanie.
- Nadúvanie môžu spôsobovať aj niektoré druhy liekov, ktoré spomaľujú črevnú peristaltiku, alebo menia pH žalúdka, a tým narúšajú trávenie.
- Okrem už spomenutých príčin nadúvania, sa plyn do našich čriev môže dostať aj pri prehĺtaní potravy či pití nápojov. Každý z nás pri prehĺtaní alebo pití prehltne určité množstvo vzduchu – problém nastáva, ak je takéhoto vzduchu príliš veľa. Nadmerné množstvo plynu sa do čriev dostáva:
- pri príliš rýchlom jedení alebo pití, u bábätiek a dojčiat sa nadmerné množstvo plynu do čriev môže dostať pri hltavom či rýchlom pití mlieka z fľašky,
- pri pití sýtených/bublinkových nápojov,
- pri žuvaní žuvačiek,
- pri fajčení,
- ale aj pri nosení voľných zubných protéz.
Aké sú príznaky nafúknutého brucha?
Pre nadúvanie je typický pocit plnosti alebo opuchu v oblasti brucha. Niektorí ľudia majú pocit, akoby mali okolo brucha tesný opasok, ktorý ich tlačí. Brucho môže byť na dotyk tvrdé a bolestivé.
Nadúvanie môže byť niekedy sprevádzané:
- bolesťou či kŕčmi v črevách alebo bruchu,
- častým grganím,
- meteorizmom – plynatosťou čriev,
- zvukmi pripomínajúcimi škvŕkanie alebo bublinkovanie v črevách.
Čo na nafúknuté brucho?
Od nafúknutého brucha môžu pomôcť uľaviť:
- Probiotiká – probiotiká sú typy baktérií, ktoré sú prospešné pre náš tráviaci trakt. Nafukovanie je niekedy spôsobené aj premnožením patogénnych - „zlých“ baktérii v našich črevách. Premnoženie patogénnych baktérii sa najčastejšie objavuje napríklad po liečbe antibiotikami, nesprávnou životosprávou, ochorením tráviaceho traktu, ale aj inými faktormi. Na skladbu našej črevnej mikroflóry vplýva množstvo faktorov – strava, stres, celkový životný štýl – preto je odporúčané užívať probiotiká pravidelne, nie iba počas antibiotickej liečby. Výskumy naznačujú, že probiotiká napomáhajú pri liečbe rôznych tráviacich problémov, napr. – pri hnačke, nafukovaní, zároveň aj dokážu zmierňovať tráviace symptómy pri syndróme dráždivého čreva.
- Škoricový alebo mätový olej – mätový olej – jeho účinky sú rovnaké ako má čaj pripravený z mätových listov. Škoricový olej – v tradičnej medicíne sa užíva na úľavu pri rôznych tráviacich problémoch, vrátane plynatosti. Škorica obsahuje aj protizápalovo pôsobiace látky – štúdie u myší preukázali, že takto môže napomáhať znižovať nafukovanie spôsobované zápalovými ochoreniami čriev (napr. kolitídou).
Gaspan 90 mg/50 mg
14 mäkkých gastrorezistentných kapsúl
- Tráviace enzýmy – nafukovanie môže byť jedným zo sprievodných znakov nedostatočného trávenia. Tráviace enzýmy napomáhajú v trávení potravy, a tým môžu napomáhať predchádzať nadúvaniu. Rovnako je to aj v prípade laktózovej intolerancie – enzým laktáza (ktorý ľuďom s touto intoleranciou chýba, alebo je u nich jeho aktivita znížená) – rozkladá laktózu obsiahnutú v mliečnych výrobkoch na glukózu a galaktózu. Tie sú následne strávené a nespôsobujú nafukovanie a bolesti žalúdka.
- Psyllium – psyllium je vláknina. Táto vláknina sa používa na zmiernenie zápchy a získava sa z rastliny Plantago ovata, ktorá je rozšírená najmä v južných častiach Ázie, Európy a Severnej Ameriky. Pôsobí tým, že zväčšuje objem stolice. Psyllium sa dá zakúpiť buď v práškovej forme – v takom prípade si ho môžete pridať do jogurtu či ovocnej šťavy, ale dá sa zakúpiť aj v kapsulách. Ak užívate psyllium, nezabúdajte aj na dostatočný príjem tekutín počas dňa, v opačnom prípade môže psyllium paradoxne zhoršovať zápchu, a tým aj nafukovanie.
Topnatur Psyllium Vláknina (mesačná dávka)
300 g prášok
Herbex Psyllium (vlákninový nápoj)
16x4,5 g vrecúšok s práškom na prípravu nápoja
- Prípravky s obsahom simetikónu – simetikón dokáže meniť povrchové napätie vzduchových bublín v tráviacom trakte, uvoľnené plyny sa následne absorbujú črevnými stenami, alebo sú z tela vylúčené. Simetikón samotný sa v tráviacom trakte nevstrebáva a v kvapkovej forme je vhodný už od narodenia.
- Čierne uhlie – je látka, ktorá dokáže absorbovať nadbytočný plyn z našich čriev, a tým zmierniť príznaky nafukovania.
Ak trpíte nafukovaním, môžete vyskúšať aj niektoré z týchto bylinkových čajov:
- čaj z mäty piepornej (Mentha piperita) – takýto čaj je prospešný pri akýchkoľvek tráviacich problémoch, dokáže zmierniť črevné kŕče a bolesť,
- čaj z medovky (Melissa officinalis) – medovkový čaj sa tiež používa na zmiernenie tráviacich problémov, uľavuje od bolesti brucha, zápchy a iných tráviacich problémov,
- čaj z paliny pravej (Artemisia absinthium) – palina podporuje trávenie, zvyšuje uvoľňovanie tráviacich štiav, napomáha znižovať nadúvanie; čaj z paliny sa neodporúča užívať počas tehotenstva a dojčenia,
- čaj z koreňa zázvoru (Ginger radix) – napomáha pri rôznych ochoreniach žalúdka, napomáha zastaviť nevoľnosti, používa sa aj pri tehotenských ranných nevoľnostiach; v kombinovaných prípravkoch spolu s artičokou podporujú pohyb potravy cez tráviaci trakt, znižujú tráviace ťažkosti, nadúvanie,
- čaj zo semien feniklu (Foeniculum vulgare) – použitie čaju z feniklových semienok pri nadúvaní je známe už dlho, zároveň dokáže napomáhať pri bolesti brucha či zápche,
- čaj z koreňa horca (Gentiana lutea) – čaj pripravený z koreňa horca má stomachický účinok – podporuje produkciu tráviacich štiav a slín, zo začiatku môže chutiť mierne sladko, následne však horko; zlepšuje trávenie, ale aj činnosť pečene či žlčníka – zlepšením trávenia tak môže napomáhať aj zmierniť nafukovanie; tento čaj môže zvyšovať kyslosť žalúdka, preto ak trpíte žalúdočnými vredmi, mali by ste sa mu vyhnúť; rovnako sa mu vyhnite aj v tehotenstve a počas dojčenia,
- čaj z rumančeka kamilkového – táto rastlina je známa aj pod pojmom harmanček (Matricaria chamomilla) – podobne ako medovkový čaj, znižuje bolesti súvisiace s tráviacim systémom; v tradičnej medicíne sa tento čaj používa aj na podporu trávenia a úľavy pri nevoľnosti,
- čaj z koreňa angeliky (Angelica archangelica) – čaj z koreňa angeliky má horkú chuť – dobré je ho skombinovať s medovkovým čajom, podporuje vylučovanie tráviacich štiav, a tým zlepšuje aj trávenie, môže napomôcť aj pri zápche; neodporúča sa tehotným a dojčiacim ženám, nakoľko neexistuje dostatok informácii o jeho bezpečnosti.
Leros Čaj na nadúvanie
20x1,5 g nálevových vrecúšok
Fyto Detský bylinný čaj Pre spokojné bruško
20x1 g nálevových vrecúšok
Hanus Čaj Palina pravá vňať
50 g sypaný čaj vákuovo balený
Leros Stomaran Sypaný čaj na tráviace ťažkosti
100 g sypaná čajovina
Hanus Čaj Horec žltý koreň
40 g sypaný čaj vákuovo balený
Všetky vyššie uvedené bylinky napomáhajú pri trávení, niektoré z nich aj pri zápche. Spomalené či nedostatočné trávenie môže spôsobovať plynatosť, rovnako ako aj zápcha. Preto, ak je nadúvanie spôsobené práve týmito faktormi, dokážu bylinné čaje zmierniť plynatosť.
Prevencia nadmerného nafukovania
Nafukovaniu sa dá predchádzať aj zmenou životného štýlu:
- ak trpíte nadváhou, môže vám napomôcť, ak zredukujete svoju váhu,
- vyhýbajte sa častému žuvaniu žuvačiek,
- nepite sýtené/bublinkové nápoje,
- nekonzumujte potraviny, ktoré nafukujú – napr. kapustovitá zelenina, strukoviny, brokolica,
- obmedzte konzumáciu mastných a vyprážaných jedál,
- jedzte pomaly a jedlo poriadne požujte,
- na pitie nepoužívajte slamku,
- obmedzte konzumáciu veľkého množstva soli,
- obmedzte konzumáciu spracovaných potravín,
- zvýšte príjem vlákniny vo forme zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov,
- jedzte prevažne chudé mäso,
- zaraďte do svojho jedálnička zdravé tuky – orechy, semená,
- pite dostatočné množstvo vody,
- vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu,
- uistite sa, že máte dobre upevnenú zubnú protézu.
Nafúknuté brucho v tehotenstve
Nafukovanie môže byť rovnako aj jeden z príznakov tehotenstva. Okrem nafukovania sa začiatkom prvého trimestra môžu objaviť aj mierne kŕče, vynechanie menštruačného krvácania, prípadne len špinenie, únava, nevoľnosti, väčšia únava, akné, zmeny citlivosti prsníkov. Všetko tieto symptómy môžu, ale nemusia signalizovať tehotenstvo. Preto, ak máte tieto uvedené príznaky, urobte si tehotenský test, alebo navštívte svojho gynekológa. Na nafukovanie počas tehotenstva môžete použiť prípravky s obsahom simetikónu (napr. Espumisan kapsuly). Je tiež dôležité dodržiavať režimové opatrenia.
Kedy vyhľadať lekára?
Hoci je nadúvanie niekedy veľmi nepríjemné, vo väčšine prípadov sa nejedná o život ohrozujúci stav, mnohé výživové doplnky či zmeny v stravovaní vám môžu napomôcť nafukovanie znížiť alebo úplne odstrániť.
Lekára by ste však mali vyhľadať, ak je nafukovanie sprevádzané:
- silnou alebo dlhotrvajúcou bolesťou brucha,
- náhle vzniknutou bolesťou brucha a zastavením odchodu vetrov – možný príznak náhlej brušnej príhody,
- tmavou stolicou,
- krvou v stolici,
- vysokými horúčkami,
- hnačkami,
- zhoršujúcim sa pálením záhy,
- vracaním,
- nechceným a výrazným úbytkom váhy.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom. Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a návod na používanie a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje:
https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.healthline.com/nutrition/supplements-for-bloating
https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating
https://www.healthline.com/health/digestive-health/probiotics-bloating
https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-help-with-bloating#foods-that-help-with-bloating
https://www.healthline.com/health/constipation-bloating
https://www.healthline.com/health/bloating-nausea-diarrhea
https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating-and-lower-abdominal-pain
https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating-and-back-pain
https://www.healthline.com/health/abdominal-bloating-and-missed-period
https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-symptoms-timeline#symptoms
https://www.healthline.com/health/womens-health/period-bloating
https://www.healthline.com/health/digestive-health/gas-vs-bloating
https://www.adc.sk/databazy/produkty/spc/espumisan-328857.html
