Späť na Rady lekárnika

Možno trpíte nedostatkom vitamínov a minerálov – kedy a ako ich užívať?

4 min.
Možno trpíte nedostatkom vitamínov a minerálov – kedy a ako ich užívať?

Pre naše zdravie sú vitamíny a minerály veľmi dôležité. Ak ich máme málo alebo v našom organizme chýbajú, môžeme mať rôzne nepríjemné príznaky. Pozrite sa, či netrpíte jedným z nich.

  1. Čo sú vitamíny a minerály?
  2. Kto je najviac ohrozený nedostatkom vitamínov a minerálov?
  3. Ako sa môže prejavovať nedostatok vitamínov a minerálov?

Čo sú vitamíny a minerály?

Vitamíny a minerály sú dôležité pre správny chod a fungovanie celého organizmu.

Vitamíny sú organické zlúčeniny. Väčšina z nich musí pochádzať z potravy, pretože telo si ich nevie vyrobiť samo alebo ich produkuje veľmi málo. Sú rozpustné v tukoch (vitamíny A, D, E a K) alebo vo vode (vitamín C a vitamíny skupiny B).1

Organizmus využíva minerály na mnoho rôznych úloh, napr. na udržanie zdravých kostí, svalov, srdca a mozgu. Sú tiež dôležité pre tvorbu enzýmov a hormónov. Delia sa na: stopové prvky (železo, meď, jód, zinok, selén, mangán) a makroprvky (horčík, vápnik, sodík, draslík, fosfor).2

Kto je najviac ohrozený nedostatkom vitamínov a minerálov?

Pre správne fungovanie tela potrebujeme všetky vitamíny a minerály. Na ich doplnenie nám obvykle stačí pestrá strava. Niektoré skupiny ľudí ale môžu potrebovať doplnky výživy na doplnenie ich nedostatku. Sú to najmä:

  • tehotné a dojčiace ženy,
  • ľudia na redukčnej diéte,
  • fajčiari a osoby, ktoré nadmerne pijú alkohol a užívajú drogy,
  • osoby trpiace potravinovými alergiami a intoleranciami,
  • niektorí vegáni a vegetariáni,
  • starší ľudia,
  • ženy so silnou menštruáciou,
  • osoby s malabsorbciou (malabsorpcia je porucha vstrebávania živín pri črevných ochoreniach, ako je hnačka, vracanie alebo celiakia).

Ako sa môže prejavovať nedostatok vitamínov a minerálov?

Prejavy sú rôznorodé, spomenieme len niektoré z nich. 

Svalové kŕče alebo zášklby

Pre zdravé zuby a kosti je dôležitý vápnik. Podieľa sa aj na normálnej funkcii svalov a nervov. Nedostatok vápnika spôsobuje zlomeniny, mimovoľné zášklby (hlavne na tvári), svalovú slabosť a aj abnormálny srdcový rytmus alebo búšenie srdca. 

Pharmavit Calcium 500 mg 20 šumivých tabliet
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
3,39 €
Aktuálne nedostupný
(0)
5,59 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
1,99 €

Únava a slabosť

Ak trpíte únavou, možno vám chýba vitamín C alebo D, prípadne horčík alebo železo.

  • Vitamín D je tiež nevyhnutný pre zdravé svaly a kosti. Nedostatok vitamínu D sa prejavuje napríklad celkovou únavou, bolesťou svalov či oslabenou imunitou.
  • Ďalšou príčinou únavy je nedostatok železa. Pri jeho nedostatku sa u vás môže vyvinúť anémia. Bez železa má telo nedostatok červených krviniek na prenos kyslíka do zvyšku tela. Znakom anémie a nedostatku železa je tiež bledá pokožka.
  • Nedostatok horčíka môže spôsobiť únavu, slabosť, svalové kŕče, stratu chuti do jedla alebo nevoľnosť.
  • Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť celkovú únavu, slabosť, opuch ďasien alebo krvácanie z nosa.

GlobiFer Forte 40 tabliet
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
15,79 €
TOTO Magnézium B6 Forte 60 kapsúl s postupným uvoľňovaním
-25%
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
11,79 €
15,69 €
TOTO Šumák Magnézium B6 20 šumivých tabliet citrón-limetka
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
4,69 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
8,29 €
Aktuálne nedostupný
(0)
6,39 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
17,19 €
21,49 €

Necitlivosť alebo mravčenie v rukách, chodidlách a nohách  

Ďalší minerál, ktorý je v našom tele dôležitý, je draslík. Pomáha správne pracovať svalom, srdcu a nervom. Pri jeho nedostatku môžete pociťovať mravčenie, necitlivosť alebo svalovú slabosť. Nízke hladiny draslíka sú typické pri užívaní diuretík (lieky, ktoré zvyšujú vylučovanie vody z tela). Jeho nedostatok je taktiež častý u ľudí s vysokou fyzickou aktivitou.

Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
4,19 €

Problémy s koncentráciou alebo jasným myslením

Nedostatok vitamínu B12 sa odzrkadlí na našej koncentrácii. Podieľa sa na produkcii neurotransmiterov, ktoré prenášajú nervové vzruchy alebo impulzy. Pri jeho nedostatku dochádza k narušeniu kognitívnych funkcií (pamäť, učenie, pozornosť a podobne). Ďalej môžete trpieť únavou, zmenami nálady, ťažkou chôdzou, paranojou alebo halucináciami. Doplniť by si ho mali vegáni, pretože sa nenachádza v rastlinnej potrave.

Cefavit B12 60 žuvacích tabliet s malinovou príchuťou
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
7,49 €
Na sklade 5 kusov
Môžete mať 3.4.2024
(0)
5,89 €

Popraskané pery

Niekedy sú popraskané pery len vedľajším účinkom chladného počasia alebo príznakom oparu (herpesu), inokedy je to spôsobené nedostatkom vitamínov skupiny B (najmä riboflavín B2 a kobalamín B12).

TOTO B-komplex Forte 20 kapsúl s postupným uvoľňovaním
Aktuálne nedostupný
(0)
3,19 €
TOTO B-komplex Forte 100 kapsúl s postupným uvoľňovaním
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
8,59 €
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
4,39 €

Farbosleposť alebo šeroslepota

K farbosleposti alebo šeroslepote môže viesť množstvo faktorov. Jednym z nich je nízka hladina vitamínu A. Tento vitamín sa nachádza v mrkve, tmavozelených listoch alebo sladkých zemiakoch.

WALMARK Vitamín A Max 48 kapsúl (40+8 zadarmo)
3+1
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
(0)
4,09 €

Krvácanie alebo zápal ďasien

Pri nedostatku vitamínu C môže dôjsť ku krvácaniu alebo zápalu ďasien. Ďasná sú podráždené, začervenané a opuchnuté.

TOTO Vitamín C 1000 mg 20 šumivých tabliet
Aktuálne nedostupný
(0)
4,69 €
TOTO Vitamín C 1000 mg + šípky 100 tabliet s postupným uvoľňovaním
Aktuálne nedostupný
(0)
12,79 €
Ascorutin 100 tabliet
Na sklade >10ks
Môžete mať 3.4.2024
10,79 €

O vhodnosti užívania doplnkov výživy s obsahom vitamínov a minerálov sa poraďte v lekárni alebo u lekára. Určité doplnky stravy môžu interagovať (vzájomné pôsobenie dvoch alebo viacerých látok) s liekmi, ktoré užívate. Pri užívaní výživových doplnkov platí – menej je viac.

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo zdravotníckej pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na používanie.

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/195878#the-13-vitamins

2. https://medlineplus.gov/minerals.html

Zistite, čo znamenajú bolesti brucha na pravej alebo ľavej strane
Mohlo by vás zaujímať
Zistite, čo znamenajú bolesti brucha na pravej alebo ľavej strane
Bolesť v ramene – príčiny a liečba
Bolesť v ramene – príčiny a liečba
Bolesť v ramene môže spôsobiť, že aj jednoduchý úkon, akým je napríklad česanie vlasov, sa javí ako veľký problém. Bolesť môže byť náhla alebo sa objaví postupne. V tomto článku sú uvedené najbežnejšie stavy bolesti ramena, s ktorými sa môžete stretnúť, a tipy, ako ich riešiť.
3 min.
Čítať viac
Ako sa dá tetánia liečiť
Ako sa dá tetánia liečiť
Kŕče v lýtkach hlavne v noci? Celková únava a vnútorné napätie? Brnenie končekov prstov? Možno trpíte tetániou. Vzniká pri nedostatku horčíka, vápnika a pri veľkom strese. Liečba tetánie spočíva v dopĺňaní týchto látok v kombinácii s úpravou životného štýlu.
4 min.
Čítať viac